Suspension Reverse Fly Wake-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Reverse Fly Wake-up
Suspension Reverse Fly Wake-up လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသော စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Reverse Fly Wake-up
- ကျောက်ဆူးပွိုင့်ကနေ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ၊ နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောင့်အနည်းငယ်မှာ ထားနိုင်ဖို့ သင့်ခြေထောက်တွေကို ရှေ့ကို ချထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု အများဆုံးရရှိရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ရွေ့လျားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်ရှေ့တွင် သင့်လက်များကို နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ဆန့်ပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Reverse Fly Wake-up
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သင်ပြောင်းပြန်ပျံသန်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်၊ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲဆန့်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ဖို့အတွက် သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ ခါးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကိုကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်အား တိုးချဲ့သည့်အခါ
Suspension Reverse Fly Wake-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Reverse Fly Wake-up?
Suspension Reverse Fly Wake-up လေ့ကျင့်ခန်းသည် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကြောင့် စတင်သူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှုနှင့် ကြီးကြပ်မှုဖြင့် သေချာပေါက် ကြိုးစားနိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင်မှာ မှန်ကန်စွာပူနွေးဖို့နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် နားထောင်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Reverse Fly Wake-up?
- Single-Arm Suspension Reverse Fly Wake-up သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပေးစွမ်းသည်။
- Suspension Reverse Fly with Leg Lift Wake-up သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေသည်။
- Swiss Ball Suspension Reverse Fly Wake-up တွင် Swiss Ball ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီနေချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ လိုအပ်ချက်ကို တိုးလာစေပါသည်။
- Twist Wake-up ဖြင့် Suspension Reverse Fly သည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ကိုယ်လုံးလှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်ပြီး သင်၏ oblique ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အားကောင်းစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Reverse Fly Wake-up?
- TRX အတန်းများ- TRX Rows သည် Suspension Reverse Fly Wake-up ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ကွဲပြားသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် နောက်ကျောနှင့် နောက်ဘက်ရှိ လှည့်ကွက်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုဝိုင်းဝန်းအားကောင်းလာစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Suspension Tricep တိုးချဲ့မှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အခြားအဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Suspension Reverse Fly Wake-up အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ နောက်ကျောနှင့် deltoids များနှင့်အတူ triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည်ပိုမိုမျှတသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အားကိုရရှိနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Reverse Fly Wake-up
- Suspension Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Suspension နိုးထလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension လေ့ကျင့်မှုနောက်ကျော
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ပြောင်းပြန်ပျံသန်းပါ။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကို သန်မာစေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Suspension Reverse Fly back လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Fly Wake-up Suspension လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Reverse Fly Wake-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
