Cable Reverse-grip Straight Back ထိုင်ခုံမြင့်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Reverse-grip Straight Back ထိုင်ခုံမြင့်တန်း
Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Reverse-grip Straight Back ထိုင်ခုံမြင့်တန်း
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်စေရန် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထား၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး ကေဘယ်ကြိုးတွင် တင်းမာမှုရှိမရှိကို သေချာစေသည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင်တန်းစီနေစဉ် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားစဉ် ကေဘယ်ဘားကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်နိုင်စေကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Reverse-grip Straight Back ထိုင်ခုံမြင့်တန်း
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ကိုင်များကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထား (လက်ဖဝါးများ သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သို့သော် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သောကြောင့် လက်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း ဖြေလျှော့သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ အလေးချိန်ဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်နောက်သို့ အနည်းငယ်အနောက်သို့ရောက်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲယူပြီး သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ ၎င်းတို့အနေဖြင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Cable Reverse-grip Straight Back ထိုင်ခုံမြင့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Reverse-grip Straight Back ထိုင်ခုံမြင့်တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Reverse-grip Straight Back ထိုင်ခုံမြင့်တန်း?
- Cable Neutral-grip Seated High Row တွင် သင်၏နောက်ကျောနှင့် biceps နှစ်ဖက်စလုံးကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ လက်ကိုင်များ ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Single-arm Cable Seated High Row သည် သင့်အား တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး သင့်ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
- Cable Wide-grip Seated High Row သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Cable Close-grip Seated High Row တွင် သင့်အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Reverse-grip Straight Back ထိုင်ခုံမြင့်တန်း?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row နှင့် ဆင်တူသော latissimus dorsi နှင့် rhomboids အပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် လှေလှော်ခြင်း လှုပ်ရှားမှု ကွာခြားချက်သည် ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်းနှင့် ကုန်းပြင်မြင့်ခြင်းတို့ကို တားဆီးနိုင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ ဆက်လက်ကြီးထွားလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ဘားဘဲလ်တန်းများကိုကွေးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Reverse-grip ဖြောင့်တန်းသောနောက်သို့ ချုပ်ကိုင်ထားမှုကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံမှုလိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Reverse-grip Straight Back ထိုင်ခုံမြင့်တန်း
- Cable Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse-ချုပ်ကိုင် High Row
- အတန်းမြင့်ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ကြိုးတန်း
- Reverse-grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Seated High Row
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- High Row Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse-grip Cable အတန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Reverse-grip Straight Back ထိုင်ခုံမြင့်တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
