အလေးချိန် Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် Crunch
Weighted Crunch သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပင်ကို ခွန်အားကို တည်ဆောက်လိုသည့် စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သန်မာစေရုံသာမက အလယ်အလတ်ခွဲမွေးခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေရုံသာမက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုပါ အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတာကြောင့်လည်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် Crunch
- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်တစ်လျှောက် ကိုင်ထားပြီး လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ဖိထားစရာမလိုဘဲ ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွှတ်ကာ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင့်နံရိုးလှောင်အိမ်အား သင်၏ pelic ဆီသို့ ရွှေ့ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ကျသွားစေရန် ခွင့်မပြုပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အောင်မြင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း၏ သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ ဒါက မင်းရဲ့ ပင်မကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- ခေါင်းနှင့်ပခုံးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရုံသာမကဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပါ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာပါစေ။ သို့သော် မကြိုးစားပါနှင့်
အလေးချိန် Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လည်ပင်း သို့မဟုတ် ကျောကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အလွန်မလေးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ရလဒ်များထွက်ပေါ်စေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူအား ကြည့်ရှုခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် Crunch?
- Medicine Ball Weighted Crunch သည် ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်တွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Weighted Crunch ကို သင့်အား ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ထားသည်။
- Plate Weighted Crunch တွင် အကြပ်ရိုက်နေစဉ် ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ သင့်ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Resistance Band Weighted Crunch သည် သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်ထဲတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တင်းမာမှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် Crunch?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးအကြိတ်များသည် rectus abdominis ('six-pack' ကြွက်သားများ) ကိုသာမက obliques များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး အလေးချိန်အကြပ်အတည်းများတွင် rectus abdominis ကိုအာရုံစိုက်ပြီး ပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Hanging Leg Raises- တွဲလောင်းတင်ထားသော ခြေထောက်သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီညီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် Crunch
- Weighted Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အလေးချိန် ab လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- ဗိုက်သားအတွက် အလေးချိန် Crunch
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- အလေးများနှင့်အတူ ပြင်းထန်သောခါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန် Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
