Dead Bug ကို ချိန်ဆထားသည်။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Ponderado

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dead Bug ကို ချိန်ဆထားသည်။

Weighted Dead Bug သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပြီး ဗိုက်သားအောက်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပဆုံရိုးကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ပင်မခွန်အားနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ခါးနာတာကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dead Bug ကို ချိန်ဆထားသည်။

• သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ကွေးပြီး သင့်ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျနေစေရန်၊ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• သင်၏ ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားလက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားတွင် ထားရှိစဉ် ၎င်းတို့ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်တို့သည် မြေပြင်အထက်တွင် ရှိနေသောအခါ ခဏရပ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
• တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို သင်၏ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dead Bug ကို ချိန်ဆထားသည်။

• မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်နှင့်ခြေထောက်များကို အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်ကျော်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Dead Bug ကို ချိန်ဆထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dead Bug ကို ချိန်ဆထားသည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dead Bug ကို ချိန်ဆထားသည်။?

• ဆေးဘောလုံးဖြင့် အလေးချိန်ချထားသော သေဆုံးနေသောပိုးကောင်- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဆေးဘောလုံးကို လက်နှင့်ဒူးကြားတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုညှိနှိုင်းရန်နှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည်။
• Single Arm Weighted Dead Bug- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် အလေးချိန်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် core တွင် ဝယ်လိုအားကို တိုးစေပြီး ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Single Leg Weighted Dead Bug- လက်တစ်ဖက်တည်းပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးစေသည်။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပါရှိသော အလေးချိန်ခံသေတ္တာချို့ယွင်းချက်- ဤပုံစံတွင် လက်နှစ်ဖက်နှင့် ဒူးကြား သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်အောက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ ဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ပင်မကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်လာစေရန်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dead Bug ကို ချိန်ဆထားသည်။?

• Russian Twists များသည် Weighted Dead Bugs များကို ဖြည့်စွက်ကာ၊ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dead Bug ၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် နက်ရှိုင်းသောအူတိုင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်များသော Dead Bugs များအတွက် ကျောရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ နှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော ပိုသန်မာပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။