အလေးချိန်တည့်တည့် ခြေထောက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ထိပြီး Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်တည့်တည့် ခြေထောက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ထိပြီး Crunch
Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်တည့်တည့် ခြေထောက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ထိပြီး Crunch
- လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ပြီး ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ၎င်းတို့ကို ညီအောင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားစဉ်တွင် သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းကာ ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး အကြိတ်အနယ်ရှိအောင် ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်တည့်တည့် ခြေထောက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ထိပြီး Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အသက်ရှုသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေထောက်များကို ဖျာပေါ်မှ မြှောက်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို သင်၏ခြေရင်းဆီသို့ ဆန့်တန်းကာ အကြပ်ရိုက်ပါ။ အသက်ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကသော့ချက်မှာ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို အမှန်တကယ် ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို အသုံးပြု၍ အကြပ်ကိုင်ခြင်းအတွက် သာမန်အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ လွှင့်တင်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
အလေးချိန်တည့်တည့် ခြေထောက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ထိပြီး Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်တည့်တည့် ခြေထောက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ထိပြီး Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် ကနဦးတိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည် တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်တည့်တည့် ခြေထောက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ထိပြီး Crunch?
- ဆေးဘောလုံးဘောလုံးသည် ဖြောင့်စင်းသောခြေထောက်ခြေချောင်းကိုထိခြင်း Crunch- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော အမျိုးအစားကို ပေါင်းထည့်နေစဉ် ဆေးဘောလုံးဘောလုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
- Stability Ball ဖြောင့်စင်းသောခြေထောက် Toe Touch Crunch- ဤတွင်၊ သင်သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Banded Straight Leg Toe Touch Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို သင့်ခြေဖဝါးတွင် ချိတ်ထားပြီး အကြပ်ရိုက်နေစဉ် လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားကာ မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- အလေးချိန်တည့်တည့် ခြေထောက်နှင့် ခြေချောင်းများကို ထိပြီး Crunch သည် Ankle Weights - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုကို စိန်ခေါ်နိုင်စေရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို သင့်ခြေထောက်များသို့ ပေါင်းထည့်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်တည့်တည့် ခြေထောက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ထိပြီး Crunch?
- Planks သည် Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နက်နဲသောအူတိုင်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ကာ Toe Touch Crunch တွင် ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ core strength နှင့် stability ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Russian Twists များသည် အလေးမထားသော ဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက် Toe Touch Crunch နှင့်လည်း တွဲဖက်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် obliques နှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ core အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Toe Touch Crunch ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန်တည့်တည့် ခြေထောက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ထိပြီး Crunch
- အလေးချိန် တည့်တည့် ခြေထောက် ကွပ်ခနဲ
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေချောင်းကိုထိအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဗိုက်သားအတွက် ဖြောင့်သောခြေထောက် Crunch
- ဗိုက်သားကို ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်စင်းသော ခြေထောက်ခြေချောင်းများကို အလေးနှင့်ထိပါ။
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူအဆင့်မြင့်ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန်တည့်တည့် ခြေထောက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ထိပြီး Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
