လီဗာ လှည့်ပတ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ လှည့်ပတ်

Lever Seated Twist သည် အမာရွတ်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ လှည့်ပတ်

• စက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးနှင့် တန်းတူဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ စက်၏ခံနိုင်ရည်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လိမ်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး အလယ်ဗဟိုအနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
• ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုပြီးမြောက်ရန် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လှည့်ကွက်ကို ပြန်လုပ်ကာ သင့်သတ်မှတ်ထားသည့်ကြာချိန်အတွက် တစ်ဖက်သို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ လှည့်ပတ်

• လုံခြုံသောခြေဖဝါး- သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်ပြီး ၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ဒူးကွေးနေရပါမည်။ အကယ်၍ သင့်ခြေထောက်များကို လုံခြုံစွာနေရာချမထားပါက၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မတည်ငြိမ်မှုနှင့် မညီမျှမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရွေ့လျားမှုရဲ့ အရည်အသွေးက အရှိန်နဲ့ မပတ်သက်ပါဘူး။
• Engage Core- Lever Sead Twist သည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှည့်ကွက်ဖန်တီးရန် သင့်လက်များ သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အစား၊

လီဗာ လှည့်ပတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ လှည့်ပတ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Sead Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်လျော်သောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ gym-goer ထံမှ လမ်းညွှန်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ လှည့်ပတ်?

• Seated Barbell Twist သည် သင့်ပခုံးကိုဖြတ်၍ barbell ပါသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Cable Seated Twist သည် ကေဘယ်စက်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်မှနောက်သို့ လိမ်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Stability Ball Seated Twist သည် သင်တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ကာ၊ ဆေးဘောလုံးကိုလက်ထဲတွင်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့လိမ်သည့်နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Seated Band Twist သည် သင်ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခါးအဆင့်ရှိ အစိုင်အခဲအရာဝတ္ထုတစ်ခုဆီသို့ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို လုံခြုံအောင်ထားကာ တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ လှည့်ပတ်?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် လီဗာထိုင်ခုံလှည့်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဘက်စုံလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသော ဗိုက်ချပ်များအပြင် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Planks- ပျဉ်များသည် Lever Seated Twist အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပျဉ်ပြားများသည် လှည့်ပတ်သော အူတိုင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ပျဉ်များသည် အူတိုင်ရှိ isometric ခိုင်ခံ့မှုကို တည်ဆောက်နိုင်ကာ အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။