လီဗာတွင် အပြည့်ထိုင်ထားသည်။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာတွင် အပြည့်ထိုင်ထားသည်။

Lever Seated Full Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့် အဆင့်မြင့်အဆင့်များတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပြီး ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာတွင် အပြည့်ထိုင်ထားသည်။

• စက်၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• အသက်ရှူသွင်းပြီး ဗိုက်သားကို ကျုံ့စေပြီး လီဗာကို အောက်သို့ဆွဲချကာ သင့်ပေါင်ကို ဒူးဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်သားကို ထိန်းထားရန် သေချာစေကာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ ကျုံ့သွားခြင်းကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန်၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာတွင် အပြည့်ထိုင်ထားသည်။

• မှန်ကန်စွာ အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း- တည်ငြိမ်မှုအတွက် ခုံတန်းလျားနှစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို အတူတကွ ထိန်းထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားရင်း ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ သို့မဟုတ် ဆောင့်ကန်လိုက်တိုင်း သင့်ခြေထောက်များကို မြန်မြန်ကျပါစေ။ အဲဒီအစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေဖို့ သင့်ခြေထောက်တွေရဲ့ အဆင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ။
• အသက်ရှူနည်းပညာ

လီဗာတွင် အပြည့်ထိုင်ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာတွင် အပြည့်ထိုင်ထားသည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Sead Full Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ပထမပိုင်းတွင် လုပ်ဆောင်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာတွင် အပြည့်ထိုင်ထားသည်။?

• Swiss Ball Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တင်၍ ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားသည့် Swiss Ball ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Reverse Crunch- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဒူးဆီသို့ မြှောက်ထားမည့်အစား၊ ဤပုံစံဖြင့် သင့်ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေစဉ် သင့်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
• စက်ဘီး Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးဆီသို့ တပြိုင်တည်း သယ်ဆောင်ကာ လေထဲတွင် ခြေထောက်ဖြင့် နင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Captain's Chair Crunch- ကပ္ပတိန်၏ကုလားထိုင်ယန္တရားကိုအသုံးပြု၍ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းပေါ်ရှိ သင်၏အလေးချိန်ကို ထောက်ထားပြီး၊ လီဗာအပြည့်ထိုင်ထားသည့် ကြွက်သားများနှင့် တူညီသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာတွင် အပြည့်ထိုင်ထားသည်။?

• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတုံးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Seated Full Crunch ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အူတိုင်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ညီတူညီမျှ ခိုင်ခံ့စေရန် သေချာစေသည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးအကြိတ်များသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝပေးကာ သင်၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့်လည်း စက်ဘီးအကြိတ်အနယ်ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။