ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော ထိုင်နေသော Tuck Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော ထိုင်နေသော Tuck Crunch
Weighted Seated Tuck Crunch သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်လိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် အလယ်ပိုင်းကို သန်မာစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော ထိုင်နေသော Tuck Crunch
- နောက်သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး အူတိုင်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြင့် ဒူးကို ကွေးထားလိုက်ပါ။
- သင်၏ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ ရွေ့လျားစေပြီး တပြိုင်နက် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရပါတယ်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်ကို မထိမိစေရန်နှင့် အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော ထိုင်နေသော Tuck Crunch
- ကိုယ်အလေးချိန်များအသုံးပြုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အသစ်လုပ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ စတင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့အတွက် အလေးတွေကို တဖြည်းဖြည်း ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကျဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်လုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင်၏ ကျောရိုးဆီသို့ ဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲကာ ထိန်းထားသင့်သည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော ထိုင်နေသော Tuck Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော ထိုင်နေသော Tuck Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Weighted Sead Tuck Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်အထိ အလေးချိန် လုံးဝမရှိစေရပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူသည် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်ခက်ခဲသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ပုံမှန်အကြိတ်ခံခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမပါပဲ ထိုင်နေသော ဒူးထောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော ထိုင်နေသော Tuck Crunch?
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ရုရှားလှည့်ကွက်- ခြေဖဝါးကို မြှောက်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် သင့်ရင်ဘတ်တွင် လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးချင်းကပ်၍ လိမ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသောစက်ဘီးအကြပ်အတည်း- ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ ရင်ဘတ်တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးဆစ်တို့ကို တစ်လှည့်စီတွဲ၍ စက်ဘီးစီးသည့်လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေထောက်ကိုဆွဲတင်ခြင်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ရင်ဘတ်တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တွင် တစ်လှည့်စီဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို နောက်သို့ပြန်ထည့်ပါ။
- Weighted V-Ups- ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားကာ 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် တပြိုင်နက်တည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်များကို မြှောက်ကာ ခြေချောင်းများကို အလေးချိန်နှင့်ထိရန် ကြိုးစားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော ထိုင်နေသော Tuck Crunch?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းတို့သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Weighted Seated Tuck Crunch ၏နောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် rectus ဝမ်းဗိုက်ကိုသာမက obliques များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော core balance ကိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Russian Twists- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Weighted Seated Tuck Crunch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော ထိုင်နေသော Tuck Crunch
- Tuck Crunches အလေးချိန်
- အလေးချိန်များနှင့်အတူ Tuck Crunch ထိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချ လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်များဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Tuck Crunch
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထိုင်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း
- ကိုယ်အလေးချိန်များအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်ပြီး Tuck Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော Core Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning အတွက် Floor Tuck Crunch
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော ထိုင်နေသော Tuck Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
