အလေးချိန် ရုရှား တွစ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Ponderado

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် ရုရှား တွစ်

Weighted Russian Twist သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစား၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လှည့်ခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်း လိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်

• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိန်းထားပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ် မြှောက်ကာ ထိုင်နေသော အရိုးများကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့လှည့်ပြီး သင့်အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးရှိ မြေပြင်နှင့်ထိပါ။
• ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပြီး သင့်အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးရှိ မြေပြင်နှင့်ထိပါ။
• သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်စေပြီး ဗိုက်သားကို ထိန်းထားစဉ်တွင် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်

• သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသေချာပါစေ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Weighted Russian Twist မှ အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်၊ သင်သည် သင်၏ core muscles များကို ကောင်းမွန်စွာ ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွှေ့ဖို့ လက်ကိုသုံးပြီး အမှားကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး ဗိုက်သားကို အားဖြည့်ပေးဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။

အလေးချိန် ရုရှား တွစ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် ရုရှား တွစ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် ရုရှား တွစ်?

• Medicine Ball Russian Twist- ဤဗားရှင်းတွင် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နလပိန်တုံး သို့မဟုတ် kettlebell အစား ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
• Leg Lift ပါသော Russian Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လှည့်လိုက်တိုင်း ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• ကျဆင်းနေသော ရုရှားလှည့်ကွက်- ၎င်းကို ဆွဲငင်အားကို ခုခံနိုင်မှုကြောင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Resistance Band ပါသော Russian Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးအား ကျောက်ချခြင်းနှင့် ၎င်း၏တင်းမာမှုကိုဆန့်ကျင်၍ ကွဲပြားသောခုခံမှုတစ်မျိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်?

• စက်ဘီးခရွန်းများသည် ရုရှားလှည့်ကွက်များနှင့် ဆင်တူသော ဝမ်းဗိုက်အတုံးများနှင့် rectus abdominis များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အလေးချိန်ရှိသော ရုရှားလှည့်ကွက်များကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ဝမ်းဗိုက်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Kettlebell Swing သည် အလေးချိန်ရှိသော Russian Twist အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက နောက်ကျောနှင့် တင်ပဆုံကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး Russian Twist ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။