လီဗာအား ငြင်းဆို၍ ထိုင်ထ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာအား ငြင်းဆို၍ ထိုင်ထ၊
Lever Decline Sit-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာအား ငြင်းဆို၍ ထိုင်ထ၊
- ပက်လက်အိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ချထားပါ သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဂရုတစိုက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးတွေဆီ မြှောက်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်သားကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ကိုယ်သင် မူလအနေအထားသို့ နှိမ့်ချပြီး သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာအား ငြင်းဆို၍ ထိုင်ထ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်သင့်တယ်။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လှုပ်ရှားခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချတဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ပြည့်ပြည့်ဝဝ ဆုပ်ကိုင်နိုင်ဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ကျောသည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြားသွားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များ ဒူးများထိသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။ အိပ်ထမတင် တစ်ဝက်ခန့်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးမည်မဟုတ်ပေ။
- လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လည်ပင်းကို ဆွဲတင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက လည်ပင်းကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏လက်များကို အနောက်တွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားသင့်သည်။
လီဗာအား ငြင်းဆို၍ ထိုင်ထ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာအား ငြင်းဆို၍ ထိုင်ထ၊?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Lever Decline Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အချို့သော core strength နှင့် stability အဆင့်လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ကျဆင်းမှုပုံစံများဆီသို့ မရွေ့မီ ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အခြေခံထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် ခေါက်ခြင်းများဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ သံသယရှိပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာအား ငြင်းဆို၍ ထိုင်ထ၊?
- Lever Decline Twist Sit-up- ဤမွမ်းမံမှုတွင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်အတူ obliques များပါ၀င်စေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသော လီဗာကို ကျဆင်းစေပြီး ထိုင်ထခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ရင်ဘတ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးထည့်ခြင်းသည် ခုခံအားကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Medicine Ball Lever သည် ထိုင်ထရပ်ခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်- အိပ်ထမတင် လုပ်နေစဉ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှု ပိုများစေသည်။
- Reverse Lever ငြင်းခုံထထိုင်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးများဆီသို့ ဆန့်ထုတ်မည့်အစား၊ ဒူးများကို ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဒူးကို မြှောက်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာအား ငြင်းဆို၍ ထိုင်ထ၊?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသာမကဘဲ အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လီဗာငြင်းခုံထခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် Lever Decline Sit-ups ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- တွဲလောင်းတင်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- လီဗာအား လျှော့ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ တွဲလောင်းတင်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Lever Decline Sit-ups မှရရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏အောက်ဗိုက်သားပေါ်တွင် ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာအား ငြင်းဆို၍ ထိုင်ထ၊
- စက်ယန္တရားများကို အသုံးချပါ။
- Lever Decline ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးအတွက် Gym စက်
- အိပ်ထမတင်ခြင်းများကို စက်ဖြင့် တွန်းလှန်ပါ။
- အိပ်ထမတင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လျှော့ပါ။
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိုင်ထမူကွဲများ
- Lever Decline Sit-up နည်းပညာ
- အိပ်ထမတင်ခြင်းအတွက် တွန်းအားစက်ကို အသုံးပြုခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာအား ငြင်းဆို၍ ထိုင်ထ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
