လီဗာထိုင်ခုံ ညာဘက်ခြမ်း Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံ ညာဘက်ခြမ်း Crunch
Lever Sead Right Side Crunch သည် အဓိကအားဖြင့် oblique ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ core stability နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေမည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လိုသော beginners များနှင့် fitness ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းကောင်းသတ်မှတ်ထားတဲ့ ခါးစည်းကို ပုံဖော်ဖို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာနိုင်ခြေကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံ ညာဘက်ခြမ်း Crunch
- ညာဘက်လက်မောင်းကို လီဗာပေါ်တင်ပြီး ဘယ်လက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပြီး အနည်းငယ်ဆန့်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ဤနေရာ၌ ခဏရပ်ပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်စလုံးတွင် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ကြောင်းသေချာစေရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ ညာဘက်ခြမ်း Crunch
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားရန် သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် မှောက်လျက်နေသင့်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများသည် လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်၊ နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းဘေးကို ဆောင့်ချလိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ oblique ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- သင်အကြပ်အတည်းကိုလုပ်ဆောင်သည်နှင့်သင်ပြန်သွားသည့်အခါအသက်ရှုသွင်းပါ။
လီဗာထိုင်ခုံ ညာဘက်ခြမ်း Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံ ညာဘက်ခြမ်း Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Sead Right Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံ ညာဘက်ခြမ်း Crunch?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ဒူးကို ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Russian Twist - ဤပုံစံတွင် ဒူးကွေးကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှ တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Side Plank Crunch- ဤပုံစံတွင် ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားပြီး၊ သင်၏ထိပ်တံတောင်ဆစ်ကို အောက်ဒူးဆီသို့ ယူဆောင်လာခြင်းဖြစ်သည်။
- Oblique V-up- ဤပုံစံသည် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် သင့်နံဘေးကို လှဲလျောင်းခြင်း၊ 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ပြုလုပ်ရန်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ ညာဘက်ခြမ်း Crunch?
- Russian Twist သည် Lever Sead Right Side Crunch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် အလားတူ လိမ်ထားသော ရွေ့လျားမှု ပါဝင်သောကြောင့်၊ ၎င်းတွင် အလျားလိုက်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါသည်။
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် လီဗာထိုင်ခုံ ညာဘက်ခြမ်း Crunch ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် obliques အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ လီဗာညာဘက်ခြမ်းတွင်ထိုင်သည့် အကြပ်ရိုက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံ ညာဘက်ခြမ်း Crunch
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်နဲ့သုံးပါ။
- Right Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ကို ပျော့ပြောင်းစေသော ကိရိယာများကို သုံးစွဲပါ။
- ထိုင်နေရင်း တစ်ဖက်က အကြပ်ရိုက်တယ်။
- ခါးကို ချိန်ရွယ်ထားသော အားကစားခန်းမ
- စက်-အကူဘက်မှ ပြတ်တောက်မှု
- ခါးကို ပိန်စေသော အရှိန်မြှင့်စက်
- ညာဘက်ခြမ်း ဝမ်းဗိုက်အောင့်ကာ ထိုင်သည်။
- ဘေးထွက်ဗိုက်သားအတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ညာဖက်ခါးကို နှိုးစက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင်ခုံ ညာဘက်ခြမ်း Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
