Lepolanka la Bere
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lepolanka la Bere
Lepolanka la Bere ke boitšhidullo bja go itšhidulla bja maatla bjo bo fetogago bjo bo nepišago mokokotlo, magetla le di- quadriceps, go godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo le teka-tekano. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošwago. Go akaretša Mapolanka a Bere mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša metšhene ya go šikinyega ya mošomo, go oketša kgotlelelo ya mešifa le go thekga boemo bjo bokaone bja go ema.
Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la Bere
- Kgoromeletša ditheka tša gago morago gomme o kobe mangwele a gago ganyenyane, o boloke mokokotlo wa gago o bataletšego gomme di-ab tša gago di swaregile, e le gore mmele wa gago o bope sebopego se se swanago le bere.
- Boloka hlogo ya gago e le mothalong le mokokotlo wa gago gomme o lebelele fase goba pele ganyenyane.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore mmele wa gago o dula o sa šišinyege gomme go hema ga gago go tsepame.
- Boela morago boemong bja lepolanka bjo bo phagamego bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya di-rep goba nako.
Dithuto tsa go seka Lepolanka la Bere
- Dira Motheo wa Gago: Boloka mešifa ya gago ya motheo e tsenetše nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se tla thuša go tsepamiša mmele wa gago le go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mpa e theogela fase, e lego seo se ka beago kgateletšego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gomme ya lebiša go gobaleng.
- Boloka Mangole a Gago Kgauswi le Fase: Ge o emišetša mangwele a gago fase, a swanetše go ba intšhi e tee goba tše pedi feela go tloga fase, e sego godimo kgaufsi le sehuba sa gago. Ye ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo gomme ya bea kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a gago.
- Boloka Molala wo o sa tšeego lehlakore: Boloka molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore ka go lebelela fase
Lepolanka la Bere Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la Bere?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lepolanka la Bere. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Boitšhidullo bjo e ka ba tlhohlo e kgolo ka ge bo tsenela dihlopha tše dintši tša mešifa ka nako e tee. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go thoma ka phetolelo yeo e fetotšwego goba go fokotša nako ya go swara go fihlela ba aga matla le kgotlelelo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, o swanetše go kgaotša gatee-tee gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la Bere?
- Letlapa la Bere Lengole go ya go Sekonokono: Phapanong ye, o tliša lengwele la gago go sekonokono ka lehlakoreng le tee mola o swere boemo bja lepolanka la bere, e lego seo se godišago go tsenela ga oblique.
- Go Kgotla Magetla a Lepolanka la Bere: Phapano ye e akaretša go kgotla legetla le lengwe le le lengwe ka go fapantšha ge o le boemong bja lepolanka la bere, go kgothaletša matla a mmele wa ka godimo le go tsepama.
- Di-Bear Plank Jacks: Phapano ye e nyaka gore o tlole maoto a gago ka gare le ka ntle mola o dutše o boloka boemo bja lepolanka la bere, o oketša elemente ya pelo le methapo go itšhidulla.
- Lepolanka la Bere go ya go Kgorometša Godimo: Phapanong ye, o fetoga go tšwa go lepolanka la bere go ya go go kgorometša godimo, o godiša bobedi maatla a mmele wa ka godimo le go tsepama ga mokokotlo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la Bere?
- Banamedi ba Dithaba le bona ba tlaleletša Dipolanka tša Bere gabotse ka gobane di oketša elemente ya pelo le methapo go tlwaetšo ya matla, di oketša go betha ga pelo ya gago mola gape di šoma mokokotlo wa gago, matsogo le maoto, go swana le Mapolanka a Bere.
- Boitšhidullo bja Ntja ya Nonyana bo tlaleletša Lepolanka la Bere ka go tsepelela go go tsepama ga motheo le tekatekano, go swana le Lepolanka la Bere, eupša gape bo nepiša ka go lebanya mešifa ya ka fase ya mokokotlo le ya glute, go kgothaletša go itšhidulla ga motheo mo go kgokologilego gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Lepolanka la Bere
- Bear Plank boitšhidullo
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Bere Plank go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Bere Plank boima ba 'mele boikoetliso
- Home dithutiso bakeng sa letheka
- Ha ho thepa thekeng ikoetlisa
- Bere Plank bakeng sa phokotšo ya letheka
- Boima ba 'mele letheka dithutiso
- Bere Plank boitšhidullo bakeng sa waistline.