Go Tsoša Leoto le le Sothegilego
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Tsoša Leoto le le Sothegilego
The Twisted Leg Raise ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya motheo, bo godiša matla a ka mpeng le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go kaonafatša maatla a bona a motheo le go fetofetoga le maemo. Ka go tsenya Twisted Leg Raise mokgweng wa bona, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša taolo ya bona ya mmele ka kakaretšo le teka-tekano, ba kaonefatša boemo bja bona bja mmele gomme ba ka fokotša bohloko bja mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Tsoša Leoto le le Sothegilego
- Emiša leoto la gago la go ja thwii godimo go leba siling, o boloke leoto la gago la nngele le bataletšego fase.
- Ke moka, sotha leoto la gago la le letona go putla mmele wa gago go leba ka lehlakoreng la gago la nngele, o ikemišeditše go le fihliša kgaufsi le lebato ka mo go kgonegago ntle le go le kgoma.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o emišetše leoto la gago morago godimo ganyenyane bogareng gomme o le theošetše morago fase fase.
- Boeletša boitšhidullo bjo ka leoto la gago la nngele, gomme o tšwele pele o fapantšha magareng ga leoto la gago la le letona le la nngele bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Go Tsoša Leoto le le Sothegilego
- Go Bea Boemo ka Nepo: Robala ka mokokotlo o bataletšego ka matsogo a gago ka mahlakoreng. Phagamiša maoto a gago fase go ya go khutlo ya 90-degree. Theošetša maoto a gago ka go nanya ka lehlakoreng le tee, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o bataletšego fase. Ke mo batho ka tlwaelo ba dirago diphošo ka go emiša mokokotlo wa bona fase, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja ka tlase ga mokokotlo goba go gobala.
- Metsamao e Laolwago: Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema phošo e tlwaelegilego ya go kitimela go itšhidulla goba go diriša matla go emiša maoto a gago. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša go gateletšegeng goba go gobaleng.
- Engage Your Core: Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo go Twisted Leg Raise ke go tsenya core ya gago nakong ka moka ya boitšhidullo. Se
Go Tsoša Leoto le le Sothegilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Tsoša Leoto le le Sothegilego?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Twisted Leg Raise. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o hwetša e le tlhohlo kudu, o ka fetoša boitšhidullo gore bo swane le tekanyo ya gago ya go swanelega. Ka mohlala, o ka thoma ka go emiša maoto ka mehla pele o oketša go sotha. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši wa motho ka noši go kgonthišetša gore o e dira ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Tsoša Leoto le le Sothegilego?
- Phapano ye nngwe ke Standing Twisted Leg Raise, moo o emago thwii gomme o emiša leoto la gago ka go sotha, o tsenya mokokotlo wa gago le tekatekano.
- Weighted Twisted Leg Raise ke phapano e nngwe, moo o swarago boima magareng ga maoto a gago ge o dutše o dira boitšhidullo, o oketša tlhohlo e oketšegilego go leoto la gago le mešifeng ya motheo.
- The Elevated Twisted Leg Raise ke phapano moo o dirago boitšhidullo godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego, go swana le kgato goba panka, yeo e ka oketšago bothata le bogale bja go itšhidulla.
- Labofelo, Incline Twisted Leg Raise ke phapano moo o dirago boitšhidullo pankeng ya go sekama, o hlohla gape mešifa ya gago ya motheo le ya ka tlase ya mmele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Tsoša Leoto le le Sothegilego?
- Mapolanka: Mapolanka ke tlaleletšo ye kgolo go Twisted Leg Raises ka ge a thuša go maatlafatša mokokotlo ka moka, go akaretšwa mešifa yeo e thekgago mokokotlo, ka go realo e kaonafatša tekatekano le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa go dira Twisted Leg Raises ka sebopego se se swanetšego.
- Russian Twists: Go swana le Twisted Leg Raises, Russian Twists e šoma di obliques le selete ka moka sa mpa, e kaonafatša maatla a go dikološa ao a lego bohlokwa go metsamao efe goba efe ya go sotha.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Tsoša Leoto le le Sothegilego
- Twisted Leoto Phagamiša go itšhidulla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Sotha Leoto Raise bakeng sa abs
- Bodyweight ikoetlisa bakeng sa konokono
- Twisted Leg Phahamisa tšoaneleha mokgwa wa
- Home dithutiso bakeng sa letheka
- No-thepa thekeng ikoetlisa
- Thekniki ya go Tsoša Leoto le le Sothegilego
- Matlafatša letheka ka Twisted Leg Raise.