Lepolanka la ka Pele - Butt
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lepolanka la ka Pele - Butt
Boitšhidullo bja Front Plank - Butt ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago motheo bjo bo sa nepišego feela mešifa ya gago ya ka mpeng eupša gape le di-glute tša gago, e lego seo se dirago gore e be kgetho e botse kudu bakeng sa batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a mmele ka kakaretšo le go tsepama. E loketše maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge bogale bo ka fetošwa go ya ka bokgoni bja motho ka noši. Boitšhidullo bjo bo loketše bao ba ikemišeditšego go godiša boemo bja bona bja mmele, go fokotša bohloko bja mokokotlo le go kaonefatša teka-tekano le kgokagano ya mmele, ka moka ga tšona di dutše di toning di- glute tša bona.
Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la ka Pele - Butt
- Bea di- elbow tša gago thwii ka tlase ga magetla a gago ka matsogo a gago a ka pele fase, meomo e bataletšego.
- Kgoromeletša godimo go tloga fase, o emišetše godimo godimo ga menwana ya gago ya maoto gomme o khutše kudu matsogong a gago a ka pele, o boloke mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago.
- Pipetša di- glute tša gago gomme o tie mešifa ya gago ya ka mpeng ge o dutše o swere boemo bjo ka nako e telele yeo o e nyakago.
- Go fediša boitšhidullo, itheošetše morago ka boleta go theogela boemong bja go thoma.
Dithuto tsa go seka Lepolanka la ka Pele - Butt
- Boloka Mothaladi wa Mmele o Otlologilego: Mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya diretheng tša gago. Phema go tlogela ditheka tša gago di retologa goba di phagame ka ge se se ka bea kgatelelo ye e sa nyakegego karolong ya gago ya ka fase ya mokokotlo le go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go se tsenelele mokokotlo ka mo go lekanego, go dira gore mokokotlo o be arch.
- Tsenya Motheo wa Gago: Go dira lepolanka la ka pele ka mo go atlegilego, o swanetše go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Akanya o gogela konotswana ya gago ya mpa ka gare o lebile mokokotlong wa gago. Se se thuša go boloka mmele wa gago o le boemong bjo bo nepagetšego gomme se godiša mehola ya go itšhidulla.
- Boloka Molala wa Gago le Mokokotlo wa Gago di sa tšee lehlakore: Lebelela
Lepolanka la ka Pele - Butt Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la ka Pele - Butt?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Front Plank - Butt, eupša ba swanetše go thoma ka dinako tše kopana gomme ba oketšega ganyenyane-ganyenyane ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Go bohlokwa go boloka foromo ya maleba go efoga go gobala. Ge e ba go kwagala go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go kaone go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la ka Pele - Butt?
- Lepolanka la ka Lehlakoreng: Go e na le go lebelela fase, retologela ka thoko, o khutše ka letsogong le tee la pele le ka lehlakoreng la leoto le tee. Phapano ye e lebišitše gape le di- obliques, goba mešifa ya ka thoko ya ka mpeng.
- Lepolanka le Phagamišago Leoto: Ge o dutše o swere boemo bja lepolanka la ka pele, phagamiša leoto le tee fase, o le boloke le otlologile. Se se oketša tlhohlo e oketšegilego go di- glute tša gago le karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
- Plank with Arm Lift: E swana le leg lift, eupša mo nakong ye o emiša letsogo le tee fase. Se ga se matlafatše feela di- glute tša gago eupša gape se hlohla teka-tekano ya gago le go tsepama ga gago.
- Lepolanka ka Lengole go ya Sekonokono: Boemong bja lepolanka la ka pele, tliša lengwele le tee go kgoma sekonokono se se swanago sa ka thoko, ke moka o le bušetše morago. Phapano ye e oketša bogale bja
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la ka Pele - Butt?
- Banamedi ba Dithaba: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša lepolanka la ka pele ka go oketša elemente e feto-fetogago, yeo e oketšago lebelo la pelo bakeng sa go itšhidulla ga pelo le methapo mola gape e tsenela mokokotlo, wo o swanago le lepolanka la ka pele.
- Di-push-up: Di-push-up di tlaleletša lepolanka la ka pele ka go lebiša matla a ka godimo ga mmele, ka mo go kgethegilego sehubeng, magetla le di- triceps, tšeo le tšona di swaregilego nakong ya lepolanka la ka pele, di nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mmele ka moka.
Dikarolo tse ling mpe ka Lepolanka la ka Pele - Butt
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Front Plank Butt go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Bodyweight lepolanka dipharologanyo
- Ka-gae letheka workouts
- Front Plank bakeng sa 'mele o ka tlaase
- Plank ditlwaetšo bakeng sa butt
- Ditlwaetšo tša go matlafatša letheka
- No-thepa thekeng ikoetlisa
- Bodyweight dithutiso bakeng sa toned letheka.