Leoto Raise Lengole le kobegilego go se nene

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Leoto Raise Lengole le kobegilego go se nene

Lengole la go Phagamiša Leoto le le kobegilego ganyenyane ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo bo lebišitšego mešifa ya motheo, kudu-kudu di-abs tša ka tlase, mola gape bo tsenela di-hip flexor. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le maatla a motho le go fetofetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo go godiša go tsepama ga bona ga motheo, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le teka-tekano le go godiša matla a go šoma ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Leoto Raise Lengole le kobegilego go se nene

• Koba mangwele a gago ganyenyane, o boloka maoto a gago a le gotee gomme o bataletšego fase.
• Emiša maoto a gago ka go nanya ka go kokomoga mešifa ya gago ya ka mpeng, o boloka mangwele a gago a kobegile ganyenyane nakong ka moka ya go šikinyega.
• Phagamiša maoto a gago go fihlela a thekgile fase goba a le godimo ka mo o ka kgonago go ya ka boiketlo.
• Theoša maoto a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago ya go šikinyega e laolwa gomme mešifa ya gago ya ka mpeng e swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo. Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Leoto Raise Lengole le kobegilego go se nene

• Metsamao e Laolwago: Ge o dutše o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase, emiša maoto a gago ka mangwele a kobegilego ganyenyane go fihlela a bopa khutlo ya 90-degree le mmele wa gago. Go bohlokwa kudu gore o se kitimiše motšhene wo ka ge ditšhišinyego tša ka pela, tša go šikinyega di ka gateletša mokokotlo wa gago gomme tša palelwa ke go tsenya mešifa ya gago ya motheo gabotse.
• Tsenya Motheo wa Gago: Morero o mogolo wa boitšhidullo bja go emiša maoto ke go tsenya motheo wa gago, kudu-kudu mešifa ya gago ya ka tlase ya mpa. Go dira se, o swanetše go lebiša tlhokomelo go gogeleng konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago le go boloka di-ab tša gago di kokomogile nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema phošo e tlwaelegilego ya go dumelela mešifa ya gago ya ka mpeng e iketla.
• Theoša Maoto a Gago ka go Nanya: Ka morago ga go emiša maoto a gago, a theošetše morago fase ka go nanya. Motsamao wo o laolwago o bohlokwa ka mo go swanago

Leoto Raise Lengole le kobegilego go se nene Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Leoto Raise Lengole le kobegilego go se nene?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Leg Raise Slightly Bent Knee. Boitšhidullo bjo ke tsela e botse ya go itšhidulla mešifa ya gago ya motheo le ya ka tlase ya mmele. Gape e na le khuetšo ya fase, yeo e dirago gore e lokele bao ba thomago. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo dife goba dife. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago ka metšhene yeo mathomong. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa, ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Leoto Raise Lengole le kobegilego go se nene?

• Weighted Bent Knee Leg Raise: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell e nyenyane magareng ga maoto a gago ge o dutše o dira boitšhidullo, o oketša matla.
• Swiss Ball Bent Knee Leg Raise: Phapano ye ya go itšhidulla e akaretša go šomiša kgwele ya Switzerland, moo o beago maoto a gago godimo ga kgwele ge o robetše ka mokokotlo gomme o emišetša ditheka tša gago fase.
• Bent Knee Leg Raise on Incline Bench: Phapano ye e dirwa pankeng ya go sekama, yeo e oketšago bothata bja go itšhidulla ka go šoma kgahlanong le maatlakgogedi.
• Bent Knee Leg Raise with Twist: Phapanong ye, o oketša go sotha ka godimo ga motšhene go tsenya mešifa ya gago ye e sekamego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Leoto Raise Lengole le kobegilego go se nene?

• Di-squat ke tlaleletšo ye nngwe ye kgolo ka ge di sa šome fela ka maatla a gago a ka fase ga mmele, eupša gape di tsenela moko wa gago, di godiša bokgoni bja kakaretšo bja go itšhidulla ga Leg Raise Slightly Bent Knee.
• Boitšhidullo bja Borogo bja Glute bo tlaleletša gape le Lengole la go Emiša Leoto leo le kobegilego ganyenyane ka go nepiša karolo ya ka tlase ya mokokotlo le di-glute, tšeo di lego bohlokwa kudu bakeng sa tšhišinyego ya go phagamiša boitšhidulong bja go emiša maoto.