Go otlolla ka mpeng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go otlolla ka mpeng
Abdominal Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng, bo godiša matla a motheo le go feto-fetoga le maemo. E loketše bohle go tloga go bao ba thomago go swanelega go ya go baatlelete bao ba nago le nako, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a go swanelega ka botee. Go tsenela go otlolla mo go ka kaonefatša kudu boemo bja mmele, go thekga bophelo bjo bobotse bja mokokotlo le go thuša go direng mediro ya letšatši le letšatši le ditšhišinyo tše dingwe, gwa dira gore e be tlaleletšo e rategago mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Go otlolla ka mpeng
- Emiša diatla tša gago ka go nanya gomme o di otlolle godimo ka godimo ga hlogo ya gago.
- Ge o dutše o boloka maoto a gago a otlologile, thoma go sekamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele morago, o arche mokokotlo wa gago gomme o otlolle mešifa ya gago ya ka mpeng.
- Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o kgonthišetše gore o hema ka tsela e tlwaelegilego.
- Boela boemong bja go thoma ka go nanya gomme o boeletše boitšhidullo ka makga a mangwe a sego kae.
Dithuto tsa go seka Go otlolla ka mpeng
- Tsenya Motheo wa Gago: Pele o thoma go otlolla, tsenya mokokotlo wa gago ka go gogela konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago. Se se tla šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gomme sa kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng go e na le go ithekga ka mokokotlo goba molala.
- Nanya le ka go se fetoge: Ge o dira go otlolla, go bohlokwa go sepela ka go nanya le ka taolo. Phema go šikinyega goba go kitimiša motšhene, ka ge se se ka lebiša go gobaleng.
- Hema ka Gabotse: Gopola go hema ka gare ge o dutše o iketla le go hema ka ntle ge o otlolla. Go swara moya wa gago go ka baka kgatelelo e sa nyakegego gomme gwa go thibela go hola kudu boitšhidullo.
- Phema go otlolla ka mo go feteletšego: Phošo e tlwaelegilego ke go kgorometša ka matla kudu le go otlolla ka mo go feteletšego. Se se ka lebiša go mešifa
Go otlolla ka mpeng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go otlolla ka mpeng?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Abdominal Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bja go matlafatša le go otlolla mešifa ya gago ya ka mpeng. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše maatla go thibela kgobalo. Le gona, go boloka sebopego se se swanetšego go bohlokwa kudu go kgonthišetša gore boitšhidullo bo a šoma e bile bo bolokegile. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka e dirago ka gona, nagana ka go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go otlolla ka mpeng?
- Seated Abdominal Stretch e akaretša go dula mo ntlheng ya setulo, go otlolla matsogo a gago godimo ga hlogo le go ithekga ganyenyane go otlolla mešifa ya ka mpeng.
- Cobra Abdominal Stretch ke yoga pose moo o robalago ka mpeng ya gago gomme o kgoromeletša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go tloga fase, o arching mokokotlo wa gago go otlolla dimpa.
- The Extended Puppy Pose ke phapano e nngwe ya yoga bakeng sa go otlolla mpa moo o thomago ka boemo bja di-four-four gomme ka morago wa sepela diatla tša gago ka ntle ka pele ga gago, o boloka ditheka tša gago ka godimo ga mangwele a gago gomme matsogo a gago a arogane ka bophara bja magetla.
- Bolo Abdominal Stretch e akaretša go šomiša kgwele ya go itšhidulla go thekga mokokotlo wa gago ge o sekamela morago, o otlolla matsogo a gago godimo ga hlogo go otlolla mešifa ya ka mpeng.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go otlolla ka mpeng?
- Go Phagamiša Maoto ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo go Abdominal Stretch ka ge di nepiša mešifa ya ka fase ya mpa, go thuša go kaonafatša maatla a motheo ka kakaretšo le go fetofetoga le maemo.
- Russian Twists ke tlaleletšo e kgolo go Abdominal Stretch ka ge di nepiša mešifa e sekamego, di kgothaletša go itšhidulla ka mpeng mo go leka-lekanego le mo go kgokologilego gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Go otlolla ka mpeng
- Bodyweight Mpa otlolla
- Ditlwaetšo tša go otlolla letheka
- Bodyweight Exercises bakeng sa Letheka
- Mokgwa wa go otlolla ka mpeng
- Boima ba Mmele Tlwaetšo ya Mpa
- Di-workout tša go Toning letheka
- Mpa otlolla bakeng sa Core Matla
- Bodyweight Letheka Boitšhidullo
- Dithekniki tša go Otlolla Mpa
- Ditlwaetšo tša Bodyweight tša go Bopa letheka