Adduction Of Harkaa Dugda Dirqisiisuu Keessatti
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Adduction Of Harkaa Dugda Dirqisiisuu Keessatti
The Adduction Of Arm In Back Stretch sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi sochii garbaa fooyyessuu fi qaama gubbaa socho'uu guddisuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa ispoortii, sochii qaamaa, ykn warra miidhaan garbaa irraa fayyaniif sochii qaamaa gaarii dha, sochii isaanii guddisuuf gargaara. Sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa garba isaanii akka hin jabaanne ittisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii garbaa fi dugdaa gubbaa salphisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Adduction Of Harkaa Dugda Dirqisiisuu Keessatti
- Harka tokko kallattiin gara cinaacha keetii diriirsi, achiis jilba kee qaxxaamuriitii harka kee dugda kee duubaan, harka kee gara alaatti garagalchi.
- Harka kee isa kaanii fayyadamii suuta jettee jilba harka kee diriirfame irratti dhiibiitii, diriirfamuu isaa akka dabalu gochuuf dugda kee duubaan daran dhiibi.
- Gara sekondii 20-30f haala kana qabadhu, diriirfamuu garbaa fi harka kee isa gubbaa keessatti sitti dhaga’ama.
- Diriirfamuu gadhiisii gama biraatiin irra deebi’i.
Manaahij a beerka Adduction Of Harkaa Dugda Dirqisiisuu Keessatti
- Dhaabbata Sirrii: Qajeelaa dhaabbadhuutii qaamni kee akka wal simu taasisa. Dugda kee qaxxaamuruu ykn qaama kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Dogoggorri beekamaan gara fuulduraatti ykn gara cinaatti jilbeeffachuu yoo ta’u, kunis dugda kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu danda’a.
- Suuta suutaan Diriirsuu: Harka kee suuta suutaan dugda kee duubaan ol kaasi. Dirqisiisuun diriirsuu ykn sochii tasaa hin godhinaa kunis maashaaleen dhiphina ykn miidhamuu waan danda’uuf.
- Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Harka kee hanga mijataa ta'etti erga ol kaaftee booda gara sekondii 15-30f diriirsuu sana qabadhu, achiis suuta gadi dhiisi. Yeroo diriirsuu qabattutti utaaluu ykn sochii jerky gochuu irraa fagaadhu, kunis imimmaan maashaalee fiduu waan danda’uuf.
- Shaakala Yeroo Yeroo: Adduction of Arm in Back Stretch irraa bu’aa guddaa argachuuf raawwachuu
Adduction Of Harkaa Dugda Dirqisiisuu Keessatti Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Adduction Of Harkaa Dugda Dirqisiisuu Keessatti?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Addion of Arm in Back Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, akka hin miidhamneef suuta suutaan gochuu qabu. Qaama kee dhaggeeffachuu fi sadarkaa mijataa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo itti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa kana dhaabuun gorfama. Akkasumas, namoonni jalqabaa shaakala kana to’annoo ogeessa leenji’een raawwachuun bifaa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Adduction Of Harkaa Dugda Dirqisiisuu Keessatti?
- Garba Mataa Duubaa Diriirsuu: Vershinii kana keessatti, harka tokko ol fi mataa kee irra ol geessitee dugda kee isa gubbaa tuqxa, achiis harka kee isa kaaniin fayyadamtee suuta jettee jilba kee gara gadiitti harkifta.
- Qaama Qaama Fannoo Diriirsuu: Jijjiirama kanaaf, harka tokko qaama kee irratti olka’iinsa garbaa irratti diriirsita, achiis harka kee isa kaanii fayyadamtee suuta gara garaa keetti dhiheessita.
- Dirqisiifamuu Dhiibbaa Dallaa: Kunis harka kee dallaa olka’iinsa garbaa irratti kaa’uu fi sana booda qaama kee isa gubbaa suuta suutaan gara fuulduraatti hirkatee dugda harkaa fi garba kee diriirsuu kan dabalatudha.
- Diriirsa Haalluu: Jijjiirama kanaaf, harka tokkoon haalluu dugda kee duubaan qabadhu, harka kee isa kaaniin immoo fiixee isa kaanii qabachuuf duubatti harkisi. Harka gubbaatiin suuta ol harkisii diriirsuu
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Adduction Of Harkaa Dugda Dirqisiisuu Keessatti?
- Tricep Dips: Tricep dips Adduction of Arm in Back Stretch dabaluu kan danda’u triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan, isaanis yeroo diriirsuu dugdaatti bobba’an, kanaanis humna harkaa fi dugdaa waliigalaa fooyyessa.
- Diriirsuu Garaa: Diriirfamuun garaa maashaalee garaa, kanneen al-kallattiin diriirsuu dugdaatti fayyadaman irratti xiyyeeffachuudhaan, madaallii fi haala dhaabbii qaamaa eeguuf gargaara, akkasumas hamma sochii dabaluudhaan Adduction of Arm in Back Stretch kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Adduction Of Harkaa Dugda Dirqisiisuu Keessatti
- Shaakala dugda diriirsuu
- Sochii qaamaa dugda ulfaatina qaamaa
- Harka adduction diriirsuu
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa dugdaaf
- Harka adduction dugda diriirsuu
- Shaakala dugdaa sochoosuu
- Hojiiwwan dugda diriirsuu
- Ulfaatina qaamaa dugda diriirsuu
- Shaakala dugda harkaa dabaluu