Geengoo Garbaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Geengoo Garbaa

Shaakala Geengoo Garbaa sochii qaamaa salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi sochii qaamaa fi fageenya sochii lafee garbaa keessanii fooyyessuu irratti xiyyeeffata. Atileetota, hojjettoota waajjiraalee ykn namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa fayyan dabalatee nama hundaaf mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, jabina garbaa hir’isuuf, haala dhaabbii qaamaa guddisuuf, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef gargaaruu danda’a, kunis namoota hojii garbaa fayya qabeessa ta’e eeguu barbaadaniif filannoo barbaachisaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Geengoo Garbaa

• Suuta jettee garba kee gara gurra keetii ol kaasi, achiis duubatti garagalchi.
• Sochii geengoo itti fufi, garba kee gadi fidi achiis gara fuulduraatti fidi.
• Sochii geengoo kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
• Sochii qaamaa gadi fageenya qabu mirkaneessuuf, kallattii geengoo garbaa irra deddeebi’uu lakkoofsa walfakkaatu duubatti deebisuu.

Manaahij a beerka Geengoo Garbaa

• Sochii To’atame: Yeroo geengoo garbaa raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii saffisaa fi jerky ta'e irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee dhiphisuu fi miidhaan qaamaa fiduu danda'a.
• Naanna'uu Guutuu: Faayidaa guddaa argachuuf, garba keetiin naanneffamuu guutuu akka gootu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan walakkaa geengoo qofa hojjechuu ykn sochii geengootiin osoo hin taane garba olii fi gadi sochoosuu dabalata.
• Morma Keessan Hin Fayyadaminaa: Dogoggorri beekamaan sochii garbaa oofuu gargaaruuf morma fayyadamuudha. Kunis dhiphinaafi miira namaa hin tolle fiduu danda’a. Sochiin kun kan oofu garba keetii fi maashaalee dugdaa gubbaatiin malee morma keetiin osoo hin taane.
• Ho'isuu: Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu osoo hin jalqabin dura ho'isuun barbaachisaadha. Kunis miidhaan akka hin geenyeef gargaaruu fi sochii qaamaa sana caalaatti akka ta’u gochuu danda’a

Geengoo Garbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Garbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Geengoo Garbaa hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sochii garba keessatti socho'uu fi fageenya fooyyessuudha. Akkaataa itti hojjettan kunooti: 1. Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. 2. Harka kee olka’iinsa garbaa irratti gara cinaacha keetii diriirsi. 3. Suuta suutaan garba keetiin geengoo tolchi, harka kee sochii geengoo ta’een oliif gadi sochoosi. 4. Gara sekondii 30f kana godhi, sana booda kallattii geengoowwanii duubatti deebisuu. Sochii kee sirriitti fi to’annoo jala oolchuu hin dagatin, sochii sana gonkumaa dirqisiisi. Yoo miira tasgabbii dhabuun sitti dhagahame sochii qaamaa kana dhiisi. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Garbaa?

• Geengoon Garbaa Taa'e kan raawwatamu yeroo taa'u yoo ta'u, bakka ati garba kee sochii geengootiin, kallattii sa'aatii ykn faallaa sa'aatiitiin naannessitu.
• Geengoon Garbaa Duubatti Deebisuu (Reverse Shoulder Circle) jechuun garba kee sochii geengoo ta’een garuu kallattii faallaa yeroo baay’ee ta’een sochoosuu of keessaa qaba.
• Geengoon Garbaa Ulfaatinaa (Weighted Shoulder Circle) jechuun ulfaatina salphaa harka keessanitti qabachuudhaan geengoo garbaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii dabaluu fi humna dabaluudha.
• Geengoon Garbaa Jijjiirraa (Alternating Shoulder Circle) yeroo tokkotti garba tokko sochii geengoo ta’een sochoosuu, mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruun kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Garbaa?

• Lateral Raises akkasumas Shoulder Circles kan dabalu yoo ta’u, isaanis lateral deltoids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee shaakala biroo keessatti kan hin fayyadamne yoo ta’u, kanaanis guddina maashaalee madaalawaa fi sochii garbaa fooyya’aa ta’e ni guddisa.
• Dhumarratti, Face Pulls hojii garbaa fuulduraa madaaluu fi dhaabbii gaarii kan guddisu waan ta’eef, deeltooyidii duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti waan xiyyeeffataniif, hojii idilee kan Shoulder Circles of keessaa qabu irratti dabalata gaarii dha.