Jilba Lat Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Lat Diriirsuu

Kneeling Lat Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee latissimus dorsi irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa kan guddisu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi miidhaan akka hin geenye kan gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa kanneen sochiiwwan ulfaatoo kaasuun ykn sochii qaama gubbaa irra deddeebi'uu barbaadan irratti bobba'aniif. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa eeguuf, hamma sochii isaanii fooyyessuuf, akkasumas fayyaa waliigalaa dugdaa deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Jilba Lat Diriirsuu

• Harka kee fuuldura kee diriirsitii harka kee lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Suuta jedhii jilba kee gara jilba keetii duubatti dhiibaa, harka kee diriirsitee fi harka kee lafa irratti diriirsuu.
• Hamma mijataa ta’etti garaa kee gara lafaatti gadi buusi, lats fi dugda kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Bakka kana sekondii 15-30f qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i. Shaakala kana akka gorfametti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba Lat Diriirsuu

• Unka Eeguu: Yeroo diriirfamu hunda harka kee qajeelee mataa kee immoo harka kee wajjin wal simu godhi. Kun bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu fi morma kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne waan fiduuf jilba kee qaxxaamuruu ykn mataa kee gadi dhiisuu irraa fagaadhu.
• Hafuura Baafannaa Kee To’adhu: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti, diriirfamuu dabalatee, kutaa barbaachisaa dha. Yeroo diriirfamuu jalqabdu gadi fageenyaan hafuura baafadhu, yeroo diriirfamuu gadi fageessitu immoo hafuura baafadhu. Kunis boqonnaa akka argattuu fi diriirfamuu irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaaruu danda’a.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Diriirfamuu ariifachuu irraa fagaadhu. Suuta suutaan jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma lats kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti

Jilba Lat Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Lat Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Lat Stretch gochuu danda’u. Shaakala guddaa kan ta'ee fi sochii qaamaa fi humna dugdaa fi garba irratti dabaluuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas, namoonni jalqabaa qajeelfama leenjisaa ykn nama muuxannoo qabuun shaakala kana raawwachuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Lat Diriirsuu?

• Standing Lat Stretch: Version kun qajeelee dhaabbachuu, harka kee ol kaasuu, mudhii kee irratti jilbeenfachuu fi suuta jettee jilba kee gara cinaacha faallaatti harkisuudhaan lats kee diriirsuu si gaafata.
• Overhead Lat Stretch with a Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti, resistance band mataa ol qabame fayyadamtee maashaalee lat diriirsuuf gara tokkotti hirkatta.
• Child's Pose Lat Stretch: Pooziin yogaa kun lats diriirsa. Lafa irratti jilbeenfattee, kofoo kee irra deebitee taa'a, achiis gara fuulduraatti jilbeeffattee harka kee fuuldura kee diriirsita.
• Side Lying Lat Stretch: Jijjiiramni kun cinaacha keetiin ciisuu, harka kee isa gubbaa mataa keetii diriirsuu fi suuta suutaan daran harkisuudhaan maashaa lat diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Lat Diriirsuu?

• Tarree Keebilii Teessoo: Shaakala kun latissimus dorsi irrattis xiyyeeffata garuu kofa adda ta’een. Cimina dugdaa waliigalaa fi madaallii maashaalee keessanii fooyyessuudhaan Kneeling Lat Stretch dabaluu danda'a.
• Deadlifts: Adda durummaan sochii qaamaa gadii fi dugdaa yoo ta’u, deadlifts latissimus dorsi irrattis ni bobba’a. Shaakala kun sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuu danda’a, sansalata duubaa guutuu cimsuun Kneeling Lat Stretch dabaluudhaan, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.