Miila Waliin Taa'uu Fuuldura Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila Waliin Taa'uu Fuuldura Diriirsuu
Miilli Waliin Taa'uu Fuulduratti Diriirsuun shaakala gaarii ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugdaa gadii, hamstrings fi qoma kee keessaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis socho'uu fi cimina kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa warra haala socho’uu, haala dhaabbii fi qindoomina qaamaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun dhiibbaa maashaalee hir’isuuf, marsaa dhiigaa guddisuuf, akkasumas balaa miidhamuu hir’isuu danda’a, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata faayidaa qabu taasisa.
Axad a Step-by-Step Miila Waliin Taa'uu Fuuldura Diriirsuu
- Lafee dugdaa kee qajeelaa ta’ee harka kee fuuldura kee diriirsi.
- Suuta jettee, harka keetiin gara miila keetii ga’uudhaan, jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfachuu jalqabi.
- Sadarkaa daddabbii kee irratti hundaa’uun quba miila kee tuquuf ykn jilba kee ykn jilba kee qabachuuf yaali, bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu.
- Dhumarratti, suuta jedhii gara bakka jalqabdeetti deebi’ii, yeroo muraasaaf boqodhu, achiis akka barbaaddetti diriirsuu sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Miila Waliin Taa'uu Fuuldura Diriirsuu
- **Sochii Suutaa fi Dhaabbataa**: Suuta suutaan harka lamaan gara miila keetiin gara fuulduraatti qaqqabsi. Diriirfamuu hin ariifatin ykn sochii jerky hin fayyadaminaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf. Dugda miila keetii fi dugda kee gadii irratti harkifamni lallaafaan sitti dhaga’amuu qaba, garuu gonkumaa dhukkubbii ta’uu hin qabu.
- **Maintain a Flat Back**: Dogoggorri beekamaan osoo gara fuulduraatti harka diriiru dugda naannessuudha. Kanaa mannaa, jilba kee irraa hinge gochuu fi dugda kee akka diriirsu kaayyeffadhu. Kunis diriirfamuun kun dugda kee gubbaa ykn qoonqoo kee irratti osoo hin taane, jilba kee fi dugda kee isa gadii irratti akka xiyyeeffatu taasisa.
- **Dirqisiifachuu Hin Dirqisiisin**: Yoo dandeesse quba miila kee bira ga'uuf gonkumaa of hin dirqisiisinaa
Miila Waliin Taa'uu Fuuldura Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila Waliin Taa'uu Fuuldura Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Feet Together Reach Forward Stretch gochuun isaanii hin oolu. Dirqisiisuun kun karaa salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi daddabbii qaama saalaa fi dugdaa gadii fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta itti dhiyaachuu fi garmalee gara miira namaa hin tolletti akka hin dhiibne barbaachisaa dha. Yeroo hunda sochii xiqqaa irraa jalqabdee akkuma jijjiiramni fooyya'aa deemuun suuta suutaan guddisuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu dhukkubbiin yoo jiraate hatattamaan dhaabanii ogeessa fayyaa mariisisuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Waliin Taa'uu Fuuldura Diriirsuu?
- Diriirsuu Butterfly: Jijjiirama kana keessatti, jilba miila keetii walitti qabdee jilba kee gara cinaatti baatee taa’a, achiis gara fuulduraatti jilbeeffattee diriirta.
- Seated Spinal Twist: Kunis miila tokko diriirsitee, inni kaan immoo qaxxaamuree taa’uu, achiis qaama kee gara jilba qaxxaamuree jiruutti qaxxaamuruu osoo gara fuulduraatti qaqqabduu kan dabalatudha.
- Diriirfamuu Cinaacha Teessoo: Jijjiirama kanaaf miila kee fuuldura kee diriirsitee taa’a, achiis gara miila keetii ga’uuf gara cinaacha tokkotti jilbeenfatta.
- Seated Hamstring Stretch: Kunis miila tokko diriirsinee, inni kaan immoo qaxxaamuree taa’uu, achiis gara miila diriirfameetti gara fuulduraatti diriirsuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Waliin Taa'uu Fuuldura Diriirsuu?
- Butterfly Stretch shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, qoma keessaa fi jilba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan akkasumas Sitting Feet Together Reach Forward Stretch irratti bobba'an, kanaanis waliigalatti qaama gadii akka socho'u taasisa.
- Cat-Camel Stretch sochii fi haala dhaabbii lafee dugdaa fooyyessuuf waan gargaaruuf, walsimsiisaa fi raawwii sirrii Sitting Feet Together Reach Forward Stretch gargaara waan ta’eef, hojii idilee kanaaf dabalata faayidaa qabudha.
Ereyo la xiriira Miila Waliin Taa'uu Fuuldura Diriirsuu
- Ulfaatina qaamaa sochii qaamaa dugda
- Miilli walitti gara fuulduraatti diriirsuu
- Taa'ee gara fuulduraatti diriirsuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa irratti xiyyeeffate dugda
- Sochii diriirsuu dugdaaf
- Fuuldura taa'uun sochii qaamaa qaqqabsiisuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa humna dugdaatif
- Miila walitti diriirsuu sochii qaamaa
- Haala taa'umsaa duubatti diriirsuu
- Ulfaatina qaamaa sochii qaamaa dugda diriirsuu.