Lafee dugdaatti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lafee dugdaatti

Shaakala lafee dugdaatti sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee lafee dugdaa cimsuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis qaama garee maashaalee lafee dugdaa erector spinae dugda keessa jiranidha. Shaakala kun atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan dugdaa irraa fayyaniif ykn nama haala dhaabbii isaanii fi humna dugdaa waliigalaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Sochii qaamaa Spinalis irratti bobba’uun tasgabbii dugdaa guddisuuf, carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lafee dugdaatti

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu.
• Suuta jedhii mudhii kee irratti gara fuulduraatti jilbeenfadhuu, dugdaa fi qoonqoo kee qajeelaa.
• Jilba kee osoo hin jilbeenfatin hamma dandeessutti gadi of gadi qabi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Shaakala kana tuuta 1f yeroo 10 irra deebi’i, walumaa galatti tuuta 3 hojjedhu.

Manaahij a beerka Lafee dugdaatti

• Bifa Sirrii: Dogoggorri namoonni yeroo shaakala Spinalis raawwatan baay’inaan raawwatan bifa sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Lafeen dugdaa kee bakka giddu galeessa ta’etti ta’uu qaba, sochii lafee dugdaa kee irraa maddu irratti malee jilba ykn garba kee irratti xiyyeeffachuu hin qabdu. Unka sirrii hin taane dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Shaakala Spinalis sochii suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis maashaalee sirrii ta'an irratti xiyyeeffachuu fi dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin fidne mirkaneessa.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo baay’ee hafuura baafachuun kan bira darbamu ta’us sochii qaamaa kamiyyuu keessatti kutaa barbaachisaa dha. Yeroo boqottu hafuura baafachuu fi maashaalee kee yeroo dhiphattu hafuura baafachuu hin dagatin. Kunis ni...

Lafee dugdaatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafee dugdaatti?

Eeyyee, warri jalqabaa shaakala Spinalis gochuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ogeessaa ykn ogeessi fayyaa qaamaa jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Spinalis qaama garee maashaa erector spinae kan dheerina lafee dugdaa fiigu yoo ta'u, shaakala naannoo kana irratti xiyyeeffate haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu fi humna dugdaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafee dugdaatti?

• Spinalis Cervicis, gosa biraa Spinalis, naannoo cervical keessatti kan argamu yoo ta’u, dheerina fi naanneffannaa mormaa keessatti gargaara.
• Spinalis Thoracis gosa Spinalis naannoo garaa keessatti kan argamu yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa eeguu fi sochii lafee dugdaa to’achuuf gargaara.
• Spinalis Capitis, jijjiirama Spinalis, naannoo mataa keessatti kan argamu yoo ta’u, sochii mataa keessatti gahee murteessaa qaba.
• Maashaan lafee dugdaatti (spinalis Muscle of the Trunk) gosa biraa yoo ta’u, dheerina jirmaatti kan babal’atu yoo ta’u, deeggarsa kan kennu fi sochii kan mijeessuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafee dugdaatti?

• Hyperextensions addatti bakka maashaaleen Spinalis jiran dugdaa gadii irratti xiyyeeffachuun isaan cimsuu fi flexibility fooyyessuu kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda'a.
• Shaakala tarree taa’ee maashaalee dugdaa gubbaa fi gidduugaleessaa irratti xiyyeeffachuudhaan Spinalis kan dabalu yoo ta’u, haala dhaabbii fooyya’aa fi walsimsiisa lafee dugdaatti kan gargaaru yoo ta’u kunis kallattiin maashaalee Spinalis fayyada.