Teessoo Jirma Gadii Eksteensara Lateral Flexor Stretch

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Teessoo Jirma Gadii Eksteensara Lateral Flexor Stretch

Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugdaa gadii fi cinaa keessatti socho'uu fi humna dabaluudhaaf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn dugdaa gadii miira gaarii hin qabneef mijataa dha, sababiin isaas haala dhaabbii gaarii waan taasisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isa. Shaakala kana irratti hirmaachuun sochii qaamaa fooyyessuuf, ga’umsa qaamaa guddisuuf, akkasumas fayyaa fi nageenya waliigalaa keessatti gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Teessoo Jirma Gadii Eksteensara Lateral Flexor Stretch

• Tasgabbii argachuuf harka kee mirgaa cinaacha teessoo irra kaa’i, harka bitaa kee immoo qajeelee gara foddaa ol kaasi.
• Harka kee mirgaa akka qabxii piivot tti fayyadamuun, harka bitaa kee gara oliitti diriirsitee suuta jedhii gara mirgaatti qaxxaamursi.
• Bakka kana gara sekondii 20-30f qabadhu, gama bitaa qaama keetii irratti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii harka kee mirgaa ol kaastee gara bitaatti jilbeeffachuun gama faallaatiin diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Teessoo Jirma Gadii Eksteensara Lateral Flexor Stretch

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, suuta fi dhaabbataadhaan gara diriirfamaatti socho’aa, sekondii 15-30f qabadhaa. Diriirfamuu ariifachuun ykn qaama kee dirqisiisuun bakka sanatti galchuun maashaaleen akka dhiphatan ykn akka miidhaman gochuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu akka idileetti hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuun maashaalee kee keessatti dhiphina uumuun, diriirsuu gufachiisuu fi miira gaarii dhabuu ykn miidhamuutti geessuu danda’a.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Yeroo diriirsuu lallaafaan harkifamuu ykn xiqqoo miira tasgabbii dhabuun waanuma jiru ta’us, gonkumaa dhukkubbiin sitti dhaga’amuu hin qabu. Yoo akkas goote mallattoo akka ati dhiibaa jirtu agarsiisudha

Teessoo Jirma Gadii Eksteensara Lateral Flexor Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Jirma Gadii Eksteensara Lateral Flexor Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala kun baayyee salphaa fi namoota sadarkaa fiitness hundaan raawwatamuu danda'a. Haa ta'u malee yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo jalqaba taate, sochii xiqqaadhaan jalqabuu fi akkuma dandeettiin kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaadda ta'a. Dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, sochii qaamaa sadarkaa fiitness dhuunfaa fi haala fayyaa keessaniif akka mijatu mirkaneessuuf ogeessa kunuunsa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Jirma Gadii Eksteensara Lateral Flexor Stretch?

• The Kneeling Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: Version kana keessatti jilba tokkoon jilbeenfattee miila kaan lafa irratti diriirtee fuuldura kee jiru, achiis gara cinaatti gara jilba lafa irra jiruutti jilbeenfatta.
• The Lying Down Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: Kunis cinaacha keetiin bakka diriiraa irratti ciisuu, harka kee isa gadii mataa kee olitti diriirsuu fi harka kee isa gubbaa fayyadamuun qaama kee isa gubbaa suuta suutaan gara gara cinaatti qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• The Yoga Triangle Pose: Jijjiiramni kun miila kee bal’inaan addaan baastee dhaabbachuu, miila tokko garagalchuu fi harka keetiin jilba kee tuquuf gadi diriirsuu, gama faallaa qaama keetii diriirsuu kan dabalatudha.
• The Pilates Mermaid Stretch: Version kun si qaba

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Jirma Gadii Eksteensara Lateral Flexor Stretch?

• Cat-Camel Stretch: Kun shaakala lallaafaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii dabalatee lafee dugdaa guutuu irratti xiyyeeffachuudhaan. Lafee dugdaatti socho’uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, akkasumas dhiibbaa maashaalee dugdaa keessatti mul’atu salphisuuf gargaara, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu lateral flexor guddisuu danda’a.
• Pelvic Tilts: Pelvic tilts naannoo dugdaa gadii fi hip irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii cimsuun, tasgabbii fooyyessuu fi hamma sochii dabaluudhaan Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch kan dabaludha. Kunis diriirsuu lateral flexor caalaatti bu’a qabeessa gochuu fi