Laatisimoos Doorsii jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Laatisimoos Doorsii jedhamuun beekama

Shaakala Latissimus Dorsi adda durummaan maashaalee gurguddoo dugda kee keessa jiran kan cimsu yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi carraa miidhamuu dugdaa hir’isuuf gumaacha qaba. Atileetota, qaama namaa ijaaran, fi nama humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu ykn bifa qaamaa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu filachuu danda’u, faayidaa madaallii maashaa guddisuu, fayyaa lafee dugdaa deggeruu fi barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu isaatiif.

Axad a Step-by-Step Laatisimoos Doorsii jedhamuun beekama

• Ol qaqqabsiisi harka olka’aa bal’aa ta’een barruu sana qabi, harki kee garba kee caalaa xiqqoo bal’achuu qaba.
• Teessoo irra taa’i, dugda kee qajeelaa fi xiqqoo jilba kee irraa duubatti hirkadhuu, garba kee gadi harkisii fi duubatti harkisi.
• Barruu sana gara garaa keetii gadi harkisi, sochii jalaatti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta jedhii barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti akka diriiru fi maashaaleen latissimus dorsi kee akka diriiran hayyami.

Manaahij a beerka Laatisimoos Doorsii jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Sochii jerky fi saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis Latissimus Dorsi haala bu'a qabeessa ta'een bobbaasuun carraa miidhamuu hir'isuuf gargaara.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti sochii gubbaatti diriirsuu fi barruu gara garaa kee jalaatti gadi harkisuu jechuudha.
• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina gadi harkisuudhaaf momentum fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana toʼachuuf maashaalee kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii

Laatisimoos Doorsii jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Laatisimoos Doorsii jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Latissimus Dorsi, kan "lats" jedhamuunis beekamu irratti xiyyeeffate hojjechuu danda'u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa fi sochii salphaa ta’een jalqabuu qabu, miidhaan akka hin geenye. Shaakala jalqabaaf mijatoo ta’an tokko tokko gargaarsa harkisuu, lat harkisuu fi tarree taa’uu dabalata. Sochii qaamaa kana irraa faayidaa guddaa argachuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Akkuma yeroo hunda, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Laatisimoos Doorsii jedhamuun beekama?

• Tarreen qaxxaamuraa garaagarummaa biraa kan Latissimus Dorsi hojjetu yoo ta'u, yeroo ulfaatina lafa irraa ol harkistu maashaalee bobbaasa.
• Pul-up shaakala ulfaatina qaamaa kan adda durummaan Latissimus Dorsi irratti xiyyeeffate yoo ta'u, ulfaatina qaamaa kee guutuu ol kaasuu si gaafata.
• Tarreen dambbell harka tokkoo shaakala gama tokkoon kan Latissimus Dorsi gama tokkoon tokkoon qaamaa adda baasudha.
• Tarreen T-bar shaakala kompaawundii bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee Latissimus Dorsi fi maashaalee biroo dugda keessa jiran bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Laatisimoos Doorsii jedhamuun beekama?

• Tarreewwan keebilii taa'aniis garee maashaalee walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan Latissimus Dorsi kan dabalu yoo ta'u, akkasumas maashaalee rhomboids fi dugdaa gadii bobbaasuun sochii qaama gubbaa madaalawaa fi bal'aa ta'e guddisa.
• Tarreen jilbeenfame shaakala bu’a qabeessa kan biraa kan Latissimus Dorsi dabaluudha sababiin isaas isaan lats hojjechuu qofa osoo hin taane biceps fi middle back bobbaasuudhaan humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii gumaacha.