Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu

Recumbent Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch shaakala faayidaa qabuu fi maashaalee hip keessatti socho’uu fi cimina fooyyessuuf kan kaayyeffate yoo ta’u, keessumaa rotators fi extensors alaa irratti xiyyeeffata. Dirqiinsi kun atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan jilbaan walqabatee jiru irraa fayyaniif, ykn nama sochii fi tasgabbii jilba isaanii waliigalaa guddisuuf barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana yeroo hunda irratti hirmaachuun balaa miidhamuu jilbaa hir’isuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa kan akka deemsa ykn sadarkaa ol ba’uu keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa jilba bitaa kee ala kaa’i.
• Jilba kee mirgaa suuta suutaan gadi dhiibaa harka mirgaa fayyadamuun diriirfamuu guddisuu, jilba kee mirgaa fi buttock kee keessatti diriirsuun sitti dhaga'amuu qaba.
• Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, achiis gadi dhiisi.
• Adeemsa walfakkaatu miila bitaa keetiin irra deebi’ii, diriirfamuu gama lamaan illee akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu

• Suuta suutaan Diriirsuu: Diriirfama sanatti ariifachuu irraa fagaadhu. Jilba bitaa kee gara garaa keetii fiduudhaan miila bitaa kee suuta jettee lafa irraa kaasi. Harka mirgaa kee karaa "qaawwa" miilli kee tolcheen qaqqabuu fi harka bitaa kee waliin wal arguun dugda qoma bitaa kee qabadhu. Gara keetti akka dhihaatu gochuuf qoma kee suuta harkisi, kunis diriirfamuu gadi fageessa.
• Qaama Kee Sammuu: Yeroo diriirsuu kana raawwattu qaama kee dhaggeeffachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabi. Dirqiinsi sun miira gaarii qabaachuu qaba malee dhukkubbii fiduu hin qabu.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafachuun dogoggora barame dha

Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Recumbent Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, of eeggannoo fi xiyyeeffannoo bifaan itti dhiyaachuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda jalqaboonni diriirsuu lallaafaadhaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun akkuma jijjiiramni fooyya'aa dhufuun gorfama. Dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu?

• The Supine Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch: Jijjiirama kana keessatti dugda kee irratti diriirsitee ciifta, jilba tokko jilbeenfattee miila isa kaanii irratti qaxxaamurtee, achiis jilba gadii suuta gara garaa keetii harkifta.
• The Standing Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch: Kunis qajeelee dhaabbachuu, jilba tokko jilba faallaa irra kaa’uu fi qaama kee suuta suutaan gara bakka qoochootti gadi buusuun kan dabalatudha.
• The Wall-Assisted Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch: Jijjiirama kanaaf, deeggarsa argachuuf dallaa tokkotti dhihoo dhaabbattee, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamurtee, dugda kee qajeelee osoo jirtuu suuta jettee jilbeenfatta.
• The Yoga Pigeon Pose: Kun jijjiirama yogaa bakka pilaankii irraa jalqabdu, jilba tokko fuulduratti fiduudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Recumbent Hip Rotator Alaa Fi Hip Extensor Diriirsuu?

• Yoogaa keessatti Pigeon Pose Recumbent Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch kan dabalu yoo ta'u, akkasumas hip rotators fi extensors keessatti flexibility fi cimina kan guddisu yoo ta'u, sochii waliigalaa hip fi tasgabbii gargaara.
• Shaakala Clamshell kun dabalata guddaa kan biraati sababiin isaas hip abductors fi external rotators waan cimsuuf, kanaanis madaallii maashaalee fi tasgabbii hip joint fooyyessuudhaan bu'a qabeessummaa Recumbent Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch guddisa.