Alaabaa

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Alaabaa

Shaakala Alaabaa sochii qaamaa qormaataa, qaama guutuu kan adda durummaan maashaalee wiirtuu, dugdaa fi harkaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi to'annoo qaamaatiin faayidaa guddaa kan kennudha. Namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa qaban, atileetotaa fi jiminaastoota dandeettii qaamaa fi obsa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala Alaabaa gochuun hiika maashaa isaanii fooyyessuu, tasgabbii hundee guddisuu, fi agarsiisa humnaa fi to'annoo dinqisiisaa ta'e galmaan ga'uu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Alaabaa

• Harka kee irra kaaʼuudhaan utubaa sana cinaa dhaabadhu; harki tokko mataa kee olitti, harki kaan immoo sadarkaa garaa irratti ol ka’ee ta’uu qaba, lamaan isaanii iyyuu utubaa sana cimsanii qabachuu qaba.
• Miila kee lafa irraa kaasi, humna qaama kee isa gubbaatti fayyadamtee of qabadhu, qaama kee qajeelchi, lafaan wal qixa qindeessii.
• Ejjennoo kana hamma dandeessutti qabadhu, qaamni kee akka jabaatuu fi qabannaa kee akka jabaatu godhi.
• Sochii tasa miidhaa geessisuu danda’u kamiyyuu irraa fagaadhaa, suuta jettee fi of eeggannoodhaan lafatti deebi’i.

Manaahij a beerka Alaabaa

• **Harka Sirritti Kaa'uu**: Harki kee madaallii eeguu fi deeggarsa kennuu keessatti gahee murteessaa qaba. Harki gadii utubaa/barruu haala pronated (overhand) ta’een qabachuu qaba, harki gubbaa immoo haala supinated (harka jalaa) ta’een qabachuu qaba. Dogoggorri beekamaan harka lamaan bakka tokkotti qabaachuudha, kunis tasgabbii dhabuu fi madaallii dhabuu fiduu danda’a.
• **Engage Your Core**: Shaakala kun humna core kee irratti baay'ee hirkata. Qaamni kee qajeelaa fi tasgabbaa’aa akka ta’uuf maashaalee abs, obliques fi maashaalee dugdaa gadii bobbaasi. Dogoggorri beekamaan humna harkaa qofa irratti xiyyeeffachuudha, garuu wiirtuu cimaa malee ejjennoo sana qabachuu hin dandeessu.
• **Adeemsa irraa jalqabi**: Alaabaan sochii guddaa dha, ijaaruunis murteessaadha

Alaabaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Alaabaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala alaabaa hojjechuu danda’u, garuu akka sochii guddaatti kan ilaalamu yoo ta’u, humnaa fi to’annoo hundee guddaa barbaada. Shaakala salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara shaakala alaabaa ijaaruun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas, shaakala alaabaa kan fooyya'an kanneen jalqabaaf caalaatti mijatan jiru. Yeroo hunda leenjisaan ykn ogeessi fiitness adeemsa keessa akka si qajeelchu gochuun unka sirrii fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Alaabaa?

• "Union Jack" jechuun garaagarummaa addaa alaabaa Yunaayitid Kingidam bakka bu'u yoo ta'u, alaabaa Ingilaandi, Iskootilaandii fi Ayerlaandi walitti makamuudha.
• "Urjiilee fi Sarara" jechuun jijjiirama alaabaa Ameerikaa bakka bu'u yoo ta'u, kolonii jalqabaaf sarara 13 fi kutaalee amma jiraniif urjii 50 qaba.
• "Halluu Sadii" jijjiirama alaabaa Faransaayii wajjin kan walqabatu yoo ta'u, sarara dhaabbataa sadii kan halluu diimaa, adii fi diimaa ta'e qaba.
• Alaabaan "Maple Leaf" jijjiirama Kanaadaa bakka bu'u yoo ta'u, baala meeppili diimaa giddu galeessa godhate duubbee adii irratti kan qabu yoo ta'u, gama tokkoon tokkoon isaa irratti sarara dhaabbataa diimaa lama qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Alaabaa?

• Harki-ol-ol humna qaama gubbaa keessumaa harkaa fi garba irratti waan guddifatuuf faayidaa qaba, kunis yeroo sochii Alaabaa qaama ol kaasuu fi ol qabachuuf barbaachisaa dha.
• Alaabaan Draagoon, shaakala hundee sadarkaa olaanaa qabu, garee maashaalee walfakkaataa irratti kan xiyyeeffate ta’us mala adda ta’een waan ta’eef, tasgabbii fi to’annoo waliigalaa wiirtuu guddisa waan ta’eef, Alaabaaf dabalata gaarii dha.