Dhaabbatee Haguugduu Micciiru

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbatee Haguugduu Micciiru

Standing Wring the Towel shaakala daayinamikii qaama gubbaa, addatti harka, garbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi socho'uu fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa cimina isaa fooyya'uu danda'uun mijataadha. Namoonni shaakala kana faayidaa qaamaa qofaaf osoo hin taane, hubannoo qaamaa fi qindoomina qaamaa guddisuuf dandeettii qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhaabbatee Haguugduu Micciiru

• Harka kee kallattiin fuuldura kee diriirsi akka haalluu sun cimsee qabamuuf.
• Qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti qaxxaamursi, akka waan haalluu sana micciirtuutti, jilbaa fi qaama kee inni gadii akka hin dhaabanne godhi.
• Gara giddu galeessaatti deebi'ii achiis qaama kee isa gubbaa gara bitaatti qaxxaamursi, ammas qaamni kee inni gadii akka hin dhaabanne godhi.
• Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti haala dhaabbii fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbatee Haguugduu Micciiru

• Bakka Haalluu: Haalluu harka lamaan sadarkaa garbaatti qabadhu, harka kee gidduuttis walitti hidhamuu qaba. Haalluu garmalee laaftuu ykn garmalee dhiphachuu hin qabu. Dogoggorri beekamaan haalluu garmalee gadi ykn garmalee ol qabachuudha, kunis harkaa fi garba kee dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Dogoggora daftee ykn humnaan qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis maashaan akka dhiphatu gochuu danda’a. Kanaa mannaa, akka waan haalluu micciirtuutti qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu irratti xiyyeeffadhu.
• Hirmaannaa Ijoo: Yeroo sochii qaamaa maashaalee ijoo kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kana

Dhaabbatee Haguugduu Micciiru Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbatee Haguugduu Micciiru?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Wring the Towel hojjechuu danda’u. Shaakala kun salphaa waan ta'eef meeshaa addaa kan hin barbaanne yoo ta'u, namoota jalqabaatiif filannoo gaarii ta'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura hakiima ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbatee Haguugduu Micciiru?

• Jijjiiramni Harka Tokkoon Haguugduu Micciiruun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun sochii haalluu micciruu fakkeessuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon harka dhuunfaan adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Jijjiiramni Baandii Mormii Wring the Towel kan jedhu, haalluu yaadame osoo hin taane baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi mormii dabalataa kennuudha.
• Jijjiiramni Overhead Wring the Towel sochii haalluu wringing yeroo raawwattu harka kee mataa kee olitti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii fi cimina garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Jijjiiramni Weighted Wring the Towel sochii haalluu wringing osoo raawwatanii ulfaatina xiqqaa ykn kubbaa qoricha qabachuu of keessaa qaba, qormaata dabaluu fi humna dabalataa ijaaruuf.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbatee Haguugduu Micciiru?

• Shaakala Standing Side Bend dabalata gaarii dha sababiin isaas maashaalee oblique irrattis xiyyeeffata, Standing Wring the Towel wajjin wal fakkaata, garuu xiyyeeffannoo lateral flexibility fi humna irratti dabaluudhaan, sochii qaamaa bal'aa ta'e core'f kenna.
• Shaakala Raashiyaa Twist shaakala lamaan maashaalee garaa fi obliques irratti waan xiyyeeffataniif Standing Wring the Towel kan dabalatu yoo ta'u, Russian Twist garuu elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, waliigalatti dandeettii qaamaa fi obsa dabala.