Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu
Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee sochii garbaa bu’a qabeessa ta’ee fi sochii garbaa, socho’uu fi humna fooyyessuuf qophaa’eedha. Keessattuu atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa dandamachaa jiraniif ykn nama qaama gubbaa isaanii fooyyessuuf barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuudhaan namoonni dhuunfaa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, carraa miidhamuu garbaa hir’isuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii fooyyessuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu
- Harka tokko kallattiin fuuldura kee, sadarkaa garbaatti, harka kee gadi garagalchi diriirsi.
- Maashaalee garba duubatti deebisan bobbaasuuf, harka kee qajeelaa ta’ee, garba kee suuta duubatti harkisi.
- Haala kana osoo eegduu, suuta suutaan harka kee gara bakka gadi bu’uutti gadi buusi, maashaalee garba kee keessaa diriirsuun sitti dhaga’ama.
- Bakka kana sekondii 15-30f qabadhu, achiis gadi dhiisii harka kee isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i.
Manaahij a beerka Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu
- Sochii To’atame: Sochiiwwan suuta jedhanii fi haala to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Sochii tasa ykn jerky kamiyyuu irraa fagaadhaa sababiin isaas kun maashaalee dhiphina ykn miidhamuu waan danda'aniif. Furtuun maashaalee kee suuta suutaan diriirsuudha.
- Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kana raawwattan sirnaan hafuura baafachuu hin dagatinaa. Yeroo baayyee namoonni yeroo diriirsuu hafuura isaanii qabachuu barbaadu kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Akkuma diriirfamuu jalqabdu hafuura baafadhu, akkuma diriirfamuu gadi fageessitu hafuura baafadhu. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
- Garmalee diriirsuu: Dogoggorri beekamaan tokko garmalee diriirsuun yaaluun waan caalu argachuuf yaaluun
Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee gochuu ni danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Ifa diriirsuu irraa jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu yaadadhu akkuma dandeettiin kee fooyya’aa dhufeen. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhagahame dhaabi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu?
- The Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: Garaagarummaan kun osoo ka’anii diriirsuu raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata sadarkaa adda ta’e kennuu fi maashaalee adda addaa bobbaasuu danda’a.
- The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Resistance Bands: Jijjiirama kana keessatti, sadarkaa rakkina dabalataa diriirfamuu irratti dabaluudhaaf baandii mormii fayyadamta turte.
- The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Weighted Cuffs: Jijjiirama kana keessatti, cimina diriirfamuu guddisuuf, cuffs ulfaataa ta’e jilba irratti dabalama.
- The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Yoga Block: Jijjiiramni kun miila dheerate jalatti yoga block kaa’uun cimina diriirfamuu dabaluu fi
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu?
- Shaakala "Tarree Taa'ee" maashaalee rhomboids fi latissimus dorsi, kanneen garbaa duubatti deebisan jalqabaa ta'an hojjechuudhaan diriirfamuu kan dabalu yoo ta'u, kanaanis sochii fi tasgabbii garbaa dabaluudhaan bu'a qabeessummaa waliigalaa diriirfamuu fooyyessa.
- "Seated Chest Fly" maashaalee garaa, kanneen maashaalee diriirfamaniif akka mormitootaatti waan hojjetaniif dabalata gaarii ta'uu danda'a, kanaanis guddina maashaalee madaalawaa ta'e guddisuu fi carraa miidhamuu hir'isa.
Ereyo la xiriira Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu
- Ulfaatina qaamaa sochii qaamaa harka gubbaa
- Jilba qaxxaamuree garba flexor diriirsuu
- Sochii qaamaa depressor retractor
- Sochii qaamaa harka gubbaa taa'ee
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garba flexors
- Jilba qaxxaamuree garba diriirsuu
- Upper arm toning ulfaatina qaamaa wajjin
- Sochii qaamaa garba dhiphisu taa'ee
- Harka gubbaatiif diriirsuu duubatti deebi’aa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa maashaalee harkaaf