V-Lafa irra taa'uu

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray V-Lafa irra taa'uu

Sochii qaamaa V-Sit on Floor sochii qaamaa hundee cimaa ta'ee fi maashaalee garaa keessanii kan cimsu fi tone kan godhu, madaallii kan fooyyessuu fi haala socho'uu kan guddisudha. Namoota sadarkaa fiitness hunda qabaniifi humna isaanii isa ijoo fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana irratti hirmaachuun to’annoo qaamaa waliigalaa fooyya’aa, ga’umsa atileetiksii fooyya’aa fi kutaa gidduu caalaatti ibsameef gumaacha guddaa gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step V-Lafa irra taa'uu

• Xiqqoo duubatti hirkattee miila kee lafa irraa kaasi, walitti fi qajeelaa, hamma qaamni kee boca V uumutti.
• Maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun dugda kee osoo hin naannessiin madaallii eeggadhu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, madaallii dabalataaf harka kee lafaan wal qixa godhi.
• Suuta suutaan miila kee fi qaama kee isa gubbaa gara lafaatti deebi’ii irra deddeebi’uu tokko xumuri, achiis bifa sirrii ta’e qabaachuudhaan hamma dandeessutti sochii qaamaa sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka V-Lafa irra taa'uu

• **Engage Your Core**: Yeroo miila kee ol kaaftee duubatti hirkattu maashaalee core kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis sochii sana sirritti akka raawwattu si gargaaruu qofa osoo hin taane faayidaa shaakala sanaa guddisa. Dogoggorri beekamaan humna dugdaa ykn miila kee irratti garmalee hirkatuudha, kunis miira namaa hin tolle ykn miidhamuu danda’a.
• **Ariifachuu irraa fagaachuu**: V-Sit suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuun barbaachisaadha. Sochii keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Yaadadhaa, kan hunda caalaa barbaachisaa ta'e baay'ina osoo hin taane qulqullina sochii sanaati.
• **Harka Keessan Madaalliidhaaf Fayyadamaa**: Madaallii eeguuf gargaaruuf harka keessan lafaan wal qixa diriirsaa. Namoonni tokko tokko dogoggora harka isaanii bu'a qabeessa ta'een fayyadamuu dhiisuu ykn

V-Lafa irra taa'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee V-Lafa irra taa'uu?

Shaakala V-Sit on Floor shaakala ijoo qormaataa ta’ee fi humnaa fi daddabbii gaarii kan barbaadudha. Namoonni jalqabaa shaakala kana yaaluun kan danda’amu ta’us, humna garaa fi daddabbii garaa sadarkaa murtaa’e malee sirritti raawwachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Jalqaboonni shaakala ijoo salphaa kan akka taa’uu, miila ol kaasuu, ykn pilaankii irraa akka jalqaban gorfamu, suuta suutaan gara shaakala rakkisaa ta’e kan akka V-Sit tti akka hojjetan gorfama. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo V-Lafa irra taa'uu?

• V-Sit with Leg Extension jedhamu kun osoo bakka V-Sit keessa jirtuu miila kee qajeelee akka baaftu si gaafata, kunis qormaata dabalataa core fi hip flexors kee irratti dabalata.
• V-Sit with Arm Reach jechuun V-Sit qabattanii harka keessan gara fuulduraatti gahuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fi tasgabbii keessan fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• V-Sit with Resistance Bands miila kee irratti baandii mormii maxxansiisuu fi osoo bakka V-Sit keessa jirtuu gara keessaatti harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala irratti elementii humnaa dabaluudha.
• V-Sit with Medicine Ball jechuun yeroo V-Sit raawwattan kubbaa qoricha harka keessanitti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis cimina dabaluu fi qaama gubbaa bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee V-Lafa irra taa'uu?

• Russian Twists V-Sit on Floor irrattis dabaluu danda'a sababiin isaas maashaalee oblique irratti xiyyeeffata, humna waliigalaa core fi madaallii V-Sits raawwachuuf barbaachisaa ta'e guddisa.
• Miila Olkaasuun maashaalee garaa gadii irratti waan xiyyeeffatuuf faayidaa qaba, isaanis yeroo V-Sits baay'ee bobba'an, kanaanis dandeettii bakka V-Sit yeroo dheeraaf qabachuu fooyyessa.