Guutuu Planche Dhiibbaa-Ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Guutuu Planche Dhiibbaa-Ol
Full Planche Push-Up shaakala ulfaatina qaamaa qormaataa kan ta'ee fi gareewwan maashaalee bal'aa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, harka, garba, garaa fi wiirtuu dabalatee, humnaa fi madaallii hunda galeessa kan fooyyessuudha. Namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif fi atileetotaaf, keessumaa kanneen jiminaastikii ykn kaalisteeniksii irratti hirmaatan, sadarkaa rakkina olaanaa fi humna qaama gubbaa guddaa waan barbaaduuf mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuun dandeettii hojii isaanii guddisuu, to’annoo qaamaa fooyyessuu fi qaama toonii fi maashaa olaanaa ta’e argachuuf filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Guutuu Planche Dhiibbaa-Ol
- Erga tuck planche master gootee booda, miila kee suuta suutaan gara cinaatti diriirsuun lafaan wal qixa ta'ee akka turu gochuun gara straddle planche tti tarkaanfadhu. Wiirtuu cimaa qabaachuu fi qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga quba miila keetii sarara qajeelaa ta’een akka turu gochuu.
- Yeroo bakka straddle planche qabachuu dandeesse, miila kee walitti fiduudhaan gara planche guutuutti ce'i, ammas qaama kee mataa irraa hanga quba miilaatti sarara qajeelaa ta'een eegi.
- Amma haala pilaanche guutuu keessa waan jirtuuf, jilba kee jilbeenfachuu fi qaama kee gara lafaatti gadi buusuun qaamni kee lafaan wal qixa akka ta'u gochuudhaan push-up raawwadhu.
- Qaama kee gara pilaanche guutuutti ol deebisi
Manaahij a beerka Guutuu Planche Dhiibbaa-Ol
- **Suuta suutaan Adeemsa**: Full Planche Push-Ups shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humnaa fi madaallii guddaa barbaada. Jijjiirama salphaa ta’een jalqabi, kan akka tuck planche push-up ykn straddle planche push-up, suuta suutaan gara version guutuutti tarkaanfadhu. Qophii sirrii malee gara full planche push-up fiiguuf yaaluun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
- **Cimina Ijoo**: Yeroo full planche push-up qaama kee tasgabbeessuu keessatti core gahee murteessaa qaba. Madaallii fi to’annoo eeguuf maashaalee kee hundee sochii qaamaa hunda keessatti bobbaasi.
Guutuu Planche Dhiibbaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Guutuu Planche Dhiibbaa-Ol?
Full Planche Push-Up shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna, madaallii fi to'annoo guddaa barbaadudha. Akkaataa idileetti rakkina olaanaa fi yoo dogoggoraan raawwatame miidhamuu waan danda'uuf namoota jalqabaaf hin gorfamu. Jalqaboonni garaagarummaa dhiibbaa bu’uuraa ta’een jalqabuu fi suuta suutaan gara shaakala sadarkaa olaanaatti karaa isaanii hojjechuu qabu, yeroo hunda bifaa fi teeknika sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuu qabu. Leenjisaa ykn leenjisaa qajeelfamaa fi yaada kennuu danda'u waliin hojjechuunis faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Guutuu Planche Dhiibbaa-Ol?
- Straddle Planche Push-Up: Jijjiirama kana keessatti miila kee bal’inaan addaan babal’ifta, osoo qajeelee eegdu, kunis ulfaatina kee haala adda ta’een raabsuun sochii qaamaa xiqqoo salphisuu danda’a.
- Pseudo Planche Push-Up: Jijjiiramni kun harki keessan mudhii keessanitti dhihoo ta’ee miila keessan lafa irratti kaa’uudhaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis gara full planche push-up tti tarkaanfii gaarii ta’a.
- Half Lay Planche Push-Up: Jijjiirama gidduugaleessaa kana keessatti, miila tokko qajeelee duubaan dheeressita, miila isa kaan immoo tucked gootee, kunis suuta suutaan gara full planche push-up ijaaruuf si gargaaruu danda’a.
- Miila Tokko Planche Push-Up: Jijjiiramni kun miila tokko qajeelee duubaan diriiree miilli inni kaan immoo gara garaa keetti tucked gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tuck fi full planche push-ups gidduutti qormaata gidduugaleessaa ta’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Guutuu Planche Dhiibbaa-Ol?
- L-Sits shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, humnaa fi madaallii hundee waan guddifatuuf, lamaan isaanii iyyuu Full Planche Push-Up keessatti bakka qaama horizontal eeguuf murteessoo dha.
- Handstand Push-Ups akkasumas Full Planche Push-Ups dabaluu danda'a sababiin isaas garba fi harka cimsa, akkasumas to'annoo qaamaa fi madaallii fooyyessuu danda'a, kunis hundinuu Full Planche Push-Up milkaa'inaan raawwachuuf barbaachisoo dha.
Ereyo la xiriira Guutuu Planche Dhiibbaa-Ol
- Sochii qaamaa guutuu Planche Push-Up
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa harka gubbaatiif
- Jijjiirama dhiibaa olka’aa
- Leenjii humnaa Full Planche Push-Up waliin
- Sochii qaamaa harka gubbaa ulfaatina qaamaa wajjin
- Teeknika Full Planche Push-Up jedhu
- Akkaataa Full Planche Push-Up itti hojjetan
- Full Planche Push-Up maashaalee harkaaf
- Shaakala ulfaatina qaamaa harka gubbaa
- Barnoota guutuu Planche Push-Up