Tarree Qajeelaa Keebilii

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Tarree Qajeelaa Keebilii

Cable Upright Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garba kee, dugdaa gubbaa fi kiyyoo kee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, warra humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii ta’a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Sochii qaamaa kana irratti hirmaachuun obsa maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, hojiiwwan guyyaa guyyaa ol kaasuu ykn harkisuu barbaadan raawwachuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Tarree Qajeelaa Keebilii

• Qajeeltee dhaabbattee dugda kee qajeelaa, jilba kee xiqqoo qaxxaamursii, harka kee fuuldura kee gadi kaa’i.
• Barricha gara qoma keetii ol harkisi, qaama keetti dhihoo ta’ee, yeroo sochii sanatti jilbi kee akka balaqqeessa’u hayyami.
• Yeroo barruun gubbaa jirutti, qoma keetti dhihoo jirutti sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, kunis garbaa fi kiyyoo kee keessatti akka guddatu gochuuf.
• Suuta suutaan barruu gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, to'annoo sochii eeguu, fi shaakala irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Tarree Qajeelaa Keebilii

• Qabduu fi Bakka Kaa’uu: Yeroo barruu keebilii qabattu qabannaa dhiphoo fayyadami, harki kee inchii ja’a hin caalle addaan fagaadhu. Kunis maashaalee dugdaa fi garba kee isa gubbaa jiran haala bu’a qabeessa ta’een akka xiyyeeffattu gargaara. Akkasumas, jalqaba sochii qaamaa irratti harki kee qoma kee wajjin wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Furtuu shaakala kanaa suuta, to’atame ol kaasuu fi gadi buusudha. Barruu keebilii gara qoma kee gadiitti ol kaasi achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebisi. Maashaalee irratti dhiphinni akka hin uumamneef irra deddeebiin gidduutti tuullaan ulfaatinaa akka tuqamu gochuu irraa fagaadhaa.
• Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼa. Ulfaatina salphaa fi...

Tarree Qajeelaa Keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qajeelaa Keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Upright Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbattee ogeessa fiitness irraa gorsa argachuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qajeelaa Keebilii?

• Barbell Upright Row: Bakka keebilii, jijjiiramni kun barbell fayyadama kunis maashaalee tasgabbeessitoota baay’ee bobbaasuun humna waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Smith Machine Upright Row: Jijjiiramni kun maashinii smith fayyadama, kunis sochii caalaatti to’atame kennuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.
• EZ Bar Upright Row: Jijjiiramni kun EZ bar fayyadama, kunis harkaaf caalaatti mijataa ta'uu fi qabachuu adda ta'e kan hayyamu ta'uu danda'a.
• Resistance Band Upright Row: Jijjiiramni kun bakka keebilii baandii mormii fayyadama, kunis filannoo caalaatti socho’aa fi gatii madaalawaa ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qajeelaa Keebilii?

• Barbell Shrugs maashaalee trapezius irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Upright Rows kan dabalu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa tarree qajeeloo ta’anii hojjetaman waan ta’aniif cimina qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.
• Front Dumbbell Raises garee maashaa anterior deltoids cimsuuf gargaara, kunis yeroo Cable Upright Rows kan socho’u yoo ta’u, kanaanis madaallii fi qindoomina maashaalee garbaa fooyyessa.