Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Tarree Qajeelaa

Tarreen Qajeelaa shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan garbaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee biceps fi trapezius irrattis kan bobba’udha. Nama humna qaama gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi hiika maashaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Upright Rows sochii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuudhaan, obsa maashaalee keessanii guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi bifa qaama gubbaa madaalawaa fi toonii ta’e argachuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Tarree Qajeelaa

• Suuta jedhii ulfaatina sana kallattiin gara garaa keetii ol kaasi, qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuun, jilba keetiin dursi.
• Hanga ulfaatinni sun qoma kee gadi xiqqoo ga’uu fi jilbi kee olka’iinsa garbaa ykn xiqqoo ol ta’utti ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi sochiin kee akka to’attu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Qajeelaa

• Ulfaatina Ulfaataa Fayyadamaa Irraa Qusachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Kophee Keessan Olkaa’aa: Yeroo ulfaatina ol kaaftan, jilbi keessan yeroo hunda harka keessan caalaa akka ol ka’u mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii ta’an akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Hin Ariifatin: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala sana daftee raawwachuudha. Tarreen qajeelaan haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis bifa sirrii ta’e eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane sanas ni mirkaneessa

Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Qajeelaa hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kun garbaa fi kiyyoo irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, biceps fi maashaalee biroos hamma xiqqaa ta’een hojjechuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qajeelaa?

• Tarreen Dhaabbataa Keebilii maashinii keebilii fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, sochii guutuu keessatti dhiibbaa walitti fufiinsa qabu kenna.
• Tarreen Dhaabbataa Maashinii Ismiiz maashinii sibiilaa irratti kan hojjetamu yoo ta’u, kunis yeroo olka’iinsaatti tasgabbii fi qajeelfama dabalataa kennuu danda’a.
• EZ-Bar Upright Row EZ-bar fayyadama, kunis boca addaa isaa irraa kan ka'e harka fi garba irratti salphaa ta'uu danda'a.
• Tarreen Qajeelaa Harka Tokko yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qajeelaa?

• Lateral Raises: Lateral Raises Deeltooyidii cinaachaa fi duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan Tarree Qajeelaa kan dabalu yoo ta’u, sochii garbaa akka gaariitti geengoo ta’e kan kennu yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisa.
• Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kanaan Tarree Qajeelaa kan dabalatu yoo ta’u, romboids, latissimus dorsi, fi kiyyoowwan gadii, maashaalee yeroo Tarree Qajeelaattis bobba’an, sochii qaamaa dugda gubbaa bal’aa ta’eef gumaacha.