Archer Ol dhiibaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Archer Ol dhiibaa
Archer Push Up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen garaagarummaa dhiibbaa isaanii cimsuu fi humna waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan hiika maashaa fi simmeetirii guddisuu qofa osoo hin taane, akkaataa sochii ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa keessatti fayyadaman fakkeessuun dandeettii dalagaa fooyyessuu waan ta’eef barbaachisaadha.
Axad a Step-by-Step Archer Ol dhiibaa
- Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, harka kallattiin garba kee jala jiru qaxxaamursi, harka isa kaan qajeelee quba lafa tuquun.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, humna harka garba kee jala jiru fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
- Shaakala kana gama tokkoon irra deebi’ii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis cinaacha jijjiiri, harka diriire garba kee jala, isa kaan immoo gara cinaatti ba’i.
- Guddina humna madaalawaa mirkaneessuuf tokkoon tokkoon tuutaaf cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Archer Ol dhiibaa
- **Unka Sirrii Eeguu**: Dogoggorri namoonni baay'inaan raawwatan unka sirrii ta'e eeguu dhabuudha. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’uu qaba. Yeroo qaama kee gadi buusu harki tokko gara cinaatti diriirsuu qaba, inni kaan ammoo jilba fi harkatti jilbeenfatee qaama kee gara lafaatti fida. Harki diriirfame qajeelaa ta’ee turuu qaba malee jilba irratti jilbeenfachuu hin qabu.
- **Sochii Keessan To'adhaa**: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Furtuu Archer Push up irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii kee to'achuudha, karaa gadi bu'uu fi karaa ol ba'uu irratti. Kunis fiber maashaa baay’ee bobbaasuun bu’aa fooyya’aa argamsiisa.
- **Don’t Neglect Your Core**: Dogoggorri beekamaan tokko...
Archer Ol dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Archer Ol dhiibaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Archer Push up gochuu danda'u, garuu akka jijjiirama guddaa istaandaardii push up ta'ee fudhatama. Cimina qaama gubbaa, madaallii fi qindoomina sadarkaa olaanaa barbaada. Yoo jalqaba taate, dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabdee suuta suutaan gara garaagarummaa rakkisaa akka Archer Push up tti tarkaanfachuu qabda. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Archer Ol dhiibaa?
- Wide Grip Archer Push Up: Jijjiirama kana keessatti harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan kan kaa’ame yoo ta’u, gareewwan maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuun humnaa fi madaallii keetif qormaata adda ta’e kenna.
- Decline Archer Push Up: Jijjiiramni Archer Push Up kun miila kee bakka olka’aa irratti kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatina dabalataa qaama kee isa gubbaa irratti dabaluudhaan rakkina dabaluudha.
- Diamond Archer Push Up: Version kun harka keetiin boca diamond akka uumtu si taasisa, caalaatti triceps fi maashaalee garaa keessaa kee irratti xiyyeeffata.
- Plyometric Archer Push Up: Jijjiiramni Archer Push Up kun yeroo cinaacha jijjiirtu elementii utaaluu dabaluu, humna dhoo'aa fi qindoomina kee guddisuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Archer Ol dhiibaa?
- Pilaankii: Pilaankii, keessumaa pilaankii cinaa, wiirtuu fi qaama gubbaa kan cimsu yoo ta’u, kunis yeroo Archer Push-up bifa sirrii fi madaallii isaa eeguuf barbaachisaa dha.
- Wide Grip Pull-ups: Shaakala kun latissimus dorsi, biceps, fi deltoids, gareewwan maashaa yeroo Archer Push-up itti fayyadaman irratti xiyyeeffata, kanaanis humna waliigalaa fi obsa kee fooyyessa.
Ereyo la xiriira Archer Ol dhiibaa
- Archer Sochii qaamaa ol dhiibaa
- Shaakala garaa ulfaatina qaamaa
- Archer Teeknika ol dhiibuu
- Akkaataa Archer Push ups itti hojjetan
- Shaakala ulfaatina qaamaa garaatiif
- Archer Faayidaa ol dhiibaa
- Garaadhaaf garaagarummaa ol dhiibaa
- Shaakala garaa jabeessuu
- Sochii garaa mana keessatti taasifamuu
- Shaakala push up sadarkaa olaanaa