Kufaatii Dhiibaa-Ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kufaatii Dhiibaa-Ol

Decline Push-Up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi garaa, garba, triceps fi maashaalee core irratti xiyyeeffatedha. Keessattuu namoota dhuunfaa sochii qaamaa isaanii cimsuu fi humna qaama gubbaa guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba. Shaakala kana raawwachuudhaan namoonni dhuunfaa hiika maashaalee keessumaa garaa gadii fooyyessuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Dhiibaa-Ol

• Miila kee ol teessoo ykn tarkaanfii irra deemi, qaama kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti qajeelee, kun bakka jalqabaa kee ta'a.
• Hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu qaama kee gara lafaatti gadi buusi.
• Harka kee guutummaatti diriirsuun, qaama kee qajeelaa ta’ee eeguun qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii ol dhiibi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka cimee fi dugda kee akka diriiraa ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kufaatii Dhiibaa-Ol

• **Tasgabbii Ijoo Eeguu:** Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis qaamni keessan akka walsimsiisu fi carraa miidhaan dugdaa gadii hir'isuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan, jilbi garmalee akka gadi bu’u ykn dugda garmalee akka qaxxaamuru gochuudha, kunis lafee dugdaa dhiphisuu danda’a.
• **Sochii To'atame:** Qaama kee haala to'atameen gara lafaatti gadi buusi hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti. Qaama kee hamma dandeessutti humnaan gara bakka jalqabaatti ol deebisi. Dogoggora sochii ariifachiisuu ykn humna fayyadamuudhaan of ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis bifa gaarii hin qabnee fi bu’a qabeessummaa shaakala sanaa hir’isuu waan danda’uuf.
• **El

Kufaatii Dhiibaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Dhiibaa-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dhiibaa gadi bu'uu gochuu danda'u, garuu bifa dhiibbaa aadaa caalaa guddate ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Keessattuu qaama gubbaa fi wiirtuu keessatti humna dabalataa barbaada. Yoo jalqaba taate, dhiibbaa bu'uuraa ykn jilba dhiibuu irraa jalqabdee suuta suutaan gara garaagarummaa qormaataa kan akka dhiibbaa gadi bu'uutti tarkaanfachuun gaariidha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Dhiibaa-Ol?

• Wide Grip Decline Push-Up: Version kun harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan waltajjii olka’aa irratti kaa’uu si gaafata, caalaatti kutaa garaa kee isa alaa irratti xiyyeeffachuu.
• Close Grip Decline Push-Up: Jijjiirama kana keessatti harki kee bakka olka’aa irratti walitti dhiyeenyaan kaa’amee, triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffata.
• Single Leg Decline Push-Up: Kunis miila tokko lafa irraa kaasuun osoo decline irratti dhiibaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, qormaata gara wiirtuu fi madaallii keetti guddisuudha.
• Naanneffamuu Waliin Dhiibbaa Gadi: Tokkoon tokkoon dhiibbaa gadi bu’iinsa irratti erga dhiibdee booda qaama kee naannessitee harka tokko gara sillaaseetti diriirsita. Kunis garaa, triceps fi garba kee hojjeta, akkasumas core kee bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Dhiibaa-Ol?

• Incline Bench Presses kofa sochii qaamaa duubatti deebisuudhaan Decline Push-Ups kan dabalu yoo ta'u, kunis garaa gubbaa fi garba irratti ciminaan kan xiyyeeffatu yoo ta'u, naannoo garaa guutuuf sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.
• Dhiibbaa Dhiibbaa Dhiyeenyaa (Close-Grip Push-Ups) akkuma Decline Push-Ups garaa, garbaa fi triceps hojjeta, garuu harka walitti dhiheessuun triceps fi garaa keessaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kennu, xiyyeeffannoo bal'aa Decline Push-Ups dabalata.