Thumbnail for the video of exercise: Dhiibbaa Bal'aa

Dhiibbaa Bal'aa

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaChest Ng'ome
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Jidhka LabaadDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Bal'aa

Wide Push-up sochii qaama gubbaa humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee hundee irrattis bobba'a. Nama humna qaama gubbaa ijaaruu fi dandeettii qaamaa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni Wide Push-ups hiika maashaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, fi meeshaalee jiim osoo hin barbaachisin humna qaama waliigalaa fooyyessuu irratti bu’a qabeessummaa isaa irraa kan ka’e hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Bal'aa

  • Miila kee walitti qabuu fi qaama kee sarara qajeelaa ta’een yeroo qaama kee gadi buustu jilba kee jilbeenfachiisi.
  • Wiirtuu kee cimsee mataa kee bakka giddu galeessa ta’etti, lafa gadi ilaaluu kee mirkaneessi.
  • Hanga garaan kee lafa tuquutti jedhutti qaama kee gadi qabi, yeroo gadi bu’u jilbi kee akka balaqqeessa’u mirkaneessi.
  • Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee hin cufiin, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Bal'aa

  • Qaama Qajeelaa Eeguu: Sochii qaamaa hunda keessatti qaamni kee mataa irraa hanga kofootti qajeelee akka turu gochuun murteessaadha. Kunis dugdaa gadii dhiphachuu waan danda’uuf, jilba kee laaffisuu ykn buttock kee ol kaasuu irraa fagaadhu. Sararri qajeelaan mataa kee irraa hanga kofoo keetti fiigu yaadi, shaakala kana hunda keessatti walsimsiisa kana eeguuf yaali.
  • Sochii To’atame: Dhiibbaa (push-up) keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Hanga garaan kee lafa tuquuf jedhutti qaama kee haala to’atameen gadi buusuun kee mirkaneessi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Sochiin to’atame kun maashaalee barbaachisoo ta’an hunda bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
  • Hafuura Sirrii Hafuura Baafannaa: B

Dhiibbaa Bal'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Bal'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wide Push-up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, dhiibbaa istaandaardii caalaa humnaa fi tasgabbii xiqqoo waan barbaaduuf namoota jalqabaatiif qormaata ta'uu danda'a. Suuta jedhanii jalqabuun baay'ina osoo hin taane bifa irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, hanga humna ijaaranitti, kanneen akka jilba isaanii irratti ykn dallaa irratti dhiibuun, kanneen fooyya'an irraa jalqabuu danda'u. Yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisuun foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Bal'aa?

  • Diamond Wide Push-up harka keessan walitti dhihoo kaa'uudhaan ejjennoo bal'aa qabaachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis triceps fi garbaaf qormaata guddaa ta'a.
  • Staggered Wide Push-up harka tokko isa kaan caalaa gara fuulduraatti kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tasgabbii hundee kee kan qormaata ta’ee fi garee maashaalee adda addaa irratti kan xiyyeeffatudha.
  • Single Arm Wide Push-up harka tokko lafa irraa kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis rakkina kana baay'ee kan dabalu yoo ta'u, maashaalee tasgabbeessan kan wiirtuu fi qaama kee gadii irratti xiyyeeffata.
  • Plyometric Wide Push-up humna gahaa harka kee lafa irraa kaasuuf lafa irraa dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis humna dhoo'aa shaakala keessatti hammata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Bal'aa?

  • Incline Push-Up akkasumas Wide Push-Up kan dabalatudha sababiin isaas kutaa gadii garaa fi garba irratti xiyyeeffannoo guddaa waan kennuuf, kunis guddinaa fi cimina garaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda'a.
  • Dumbbell Bench Press shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, sochii guddaa kan taasisu waan ta'eef Wide Push-Up kan dabalu yoo ta'u, kanaanis maashaalee garaa haala adda ta'een hojjechuu fi guddina maashaalee fi cimina kan guddisudha.

Ereyo la xiriira Dhiibbaa Bal'aa

  • Sochii qaamaa bal'aa Push-up
  • Sochii qaamaa garaa ulfaatina qaamaa
  • Sochii garaa mana keessatti
  • Qabduu bal'aa dhiibaa-ol
  • Shaakala ulfaatina qaamaa ol dhiibuu
  • Shaakala garaa jabeessuu
  • Ejjennoo bal'aa dhiibaa-up
  • Sochii garaa meeshaa malee
  • Dhiibbaa harka bal’aa kaa’uu
  • Jijjiirama dhiibaa-ol garaadhaaf.