Barruulee Walfakkaatoo Ol’aanoo Irratti Cuuphamuu Garaa Bal’aa Qabu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barruulee Walfakkaatoo Ol’aanoo Irratti Cuuphamuu Garaa Bal’aa Qabu
Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas wiirtuu irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuuf kaayyeffataniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna hojii isaanii fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii taʼe guddisuu fi gaʼumsa atileetiksii isaanii guddisuu dandaʼu.
Axad a Step-by-Step Barruulee Walfakkaatoo Ol’aanoo Irratti Cuuphamuu Garaa Bal’aa Qabu
- Qaama kee xiqqoo gara fuulduraatti hirkattee jilba kee jilbeenfachiisi, madaallii kee eeguuf miila kee jilba irratti qaxxaamursi.
- Suuta suutaan qaama kee gadi buusi, hamma garaa kee keessatti xiqqoo diriirsuun sitti dhaga’amutti ykn harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti jilba kee jilbeenfadhu.
- Yeroo muraasaaf dhaabbadhu, achiis harka kee dheeressuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol deebisi, sochii sana hunda keessatti qaamni kee xiqqoo gara fuulduraatti akka jilbeeffatu mirkaneessi.
- Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee sirrii fi to’annoo akka qabaatu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Barruulee Walfakkaatoo Ol’aanoo Irratti Cuuphamuu Garaa Bal’aa Qabu
- Unka Sirrii: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko unka sirrii fayyadamuu dhiisuudha. Qaamni kee xiqqoo gara fuulduraatti kan jilbeeffatu yoo ta’u, jilbi kee gara cinaachaatti ba’ee balaqqeessa’uu qaba. Kunis maashaaleen garaa haala bu’a qabeessa ta’een akka xiyyeeffatan taasisa. Dogoggora qaama kee garmalee qajeelee ykn jilba kee qaama keetti garmalee dhihoo gochuu irraa fagaadhu, kunis garaa kee osoo hin taane triceps fi garba kee irratti dhiibbaa hin malle waan fiduuf.
- Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochii sana ariifachuudha. Qaama kee haala to'atameen gadi buusuu fi ol kaasuun barbaachisaa dha. Kunis balaa miidhamuu xiqqeessuu qofa osoo hin taane hirmaannaa maashaalee guddisuudha. Dogoggora qaama kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, akkuma
Barruulee Walfakkaatoo Ol’aanoo Irratti Cuuphamuu Garaa Bal’aa Qabu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barruulee Walfakkaatoo Ol’aanoo Irratti Cuuphamuu Garaa Bal’aa Qabu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars gochuu danda’u. Haa ta'u malee, kun sochii qaamaa caalaatti qormaata ta'ee fi humna qaama gubbaa barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni dippii gargaarame ykn cuuphaa maashinii irraa jalqabuu qabu, suuta suutaan gara barruulee walfakkaatu ol’aanootti tarkaanfachuu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Yoo jalqaba taate, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa hanga ati hubattutti akka to'atu gochuun faayidaa qabaachuu danda'a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barruulee Walfakkaatoo Ol’aanoo Irratti Cuuphamuu Garaa Bal’aa Qabu?
- Weighted Chest Dip: Version kana keessatti, qormaataa fi cimina sochii qaamaa guddisuuf, sabbata ulfaatinaa uffatta ykn miila kee gidduutti dumbbell qabattee deemta.
- Miila Tokko Garaa Cuuphuu: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa miila tokko lafa irraa kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis wiirtuu caalaatti kan bobbaasu yoo ta’u, sochii sanaaf elementii madaallii dabalata.
- Gargaarsa Garaa Cuuphuu: Jalqabaaf ykn warra deeggarsa dabalataa xiqqoo barbaadaniif, jijjiiramni kun maashinii cuuphaa ykn baandii mormii fayyadamuun qaama ol kaasuuf gargaara, kunis suuta suutaan humna akka ijaartan isin dandeessisa.
- Incline Chest Dip: Jijjiiramni kun yeroo dip raawwattu qaama kee gara fuulduraatti akka hirkatu si gaafata, kunis maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barruulee Walfakkaatoo Ol’aanoo Irratti Cuuphamuu Garaa Bal’aa Qabu?
- Tricep Dips: Tricep dips, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee garaas ni hojjeta, sochii wal fakkaatu garuu caalaatti xiyyeeffannoo qabu kan hirmaannaa maashaalee bal’aa dips garaa bal’aa qabachuuf dabalu kenna.
- Incline Bench Press: Incline bench press garaa gubbaa fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, naannoo addaa kana irratti xiyyeeffachuudhaan bal’inaan qabamuu garaa cuuphamuu kan dabalu yoo ta’u, qaama gubbaa daran cimsuu fi ibsuudha.
Ereyo la xiriira Barruulee Walfakkaatoo Ol’aanoo Irratti Cuuphamuu Garaa Bal’aa Qabu
- Shaakala Garaa Cuuphuu
- Ulfaatina Qaamaa Sochii Garaa
- Shaakala Barruulee Walfakkaatoo Ol’aanaa
- Sochii Cuuphaa Bal'aa Qabduu
- Ulfaatina qaamaa Garaa Dip
- Fitness Routine Garaadhaaf
- Shaakala Cimina Qaama Gubbaa
- Sochii Bar Walfakkaataa Bal'aa-Grip
- Sochii Qaamaa Fitness Ulfaatina Qaamaa
- Shaakala Ijaarsa Maashaalee Garaa