Kufaatii Dhiibaa-Ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kufaatii Dhiibaa-Ol

Decline Push-Up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Keessattuu namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen cimina sochii qaamaa isaanii guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas sochiin kun dhiibbaa aadaatiin wal bira qabamee yoo ilaalamu sochii guddaa waan ta’eef guddina maashaalee fi cimina fooyya’aa ta’e fida.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Dhiibaa-Ol

• Qaama kee mataa kee irraa hanga jilba keetti qajeelee eegi, achiis hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi qabi.
• Yeroo muraasaaf sochii sana jala dhaabi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee akka qajeelu godhi.
• Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, kuni hundi sarara qajeelaa qaama keetii eeguudhaan.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, unka kee shaakala guutuu keessatti walsimachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kufaatii Dhiibaa-Ol

• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana hunda keessatti sochii keessan to'achuun barbaachisaadha. Qaama kee suuta gadi buusuun haala to’atameen ol deebi’ii dhiibi. Daftee gadi bu’uu ykn sochii jerky fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda’uuf.
• Hiriira Mormaa Eeguu: Dogoggorri beekamaan tokko morma gara fuulduraatti 'craning' gochuu ykn gadi bu'uu dhiisuudha. Kunis qoonqoo fi lafee dugdaa dhiphisuu danda’a. Ilaalcha kee lafa irratti xiqqoo si dura kaa’i, kunis haala morma giddu galeessa ta’e eeguuf gargaara.
• Elbows Flaring gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan elbows flaring out gochuudha, kunis

Kufaatii Dhiibaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Dhiibaa-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Push-Up hojjechuu danda'u, garuu push-up sadarkaa isaa eeggate caalaa qormaata akka ta'e hubachuun barbaachisaadha. Dhiibbaan gadi bu’iinsaa kun dhiibbaa idilee caalaa garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffata. Yoo namni jalqabaa garmalee itti ulfaate, dhiibbaa idilee ykn dhiibbaa fooyya’een (akka jilba dhiibuu) jalqabuu fi humni isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan gara jijjiirama qormaata ta’etti ce’uu qabu. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Dhiibaa-Ol?

• Decline Diamond Push-Up: Jijjiirama kana keessatti harki boca diamond ta’een walitti dhiyeenyaan kan kaa’amu yoo ta’u, miilli ol kaafame osoo jiruu triceps caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Decline Wide Grip Push-Up: Version kun harka kee bal'ina garbaa caalaa bal'inaan addaan baasuun osoo miilli kee ol kaa'ee jiruu maashaalee garaa irratti caalaatti xiyyeeffachuu si gaafata.
• Decline Spiderman Push-Up: Yeroo push-up kanaa, akkuma qaama kee gadi dhiiftu, jilba tokko gara elbow gama tokkoon ol fiddi, kunis core workout standard decline push-up irratti dabalta.
• Single Leg Decline Push-Up: Jijjiiramni kun miila tokko lafa irraa kaasuun osoo decline push-up raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata madaallii fi humna hundee keessanii irratti dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Dhiibaa-Ol?

• Tricep Dips: Tricep Dips maashaalee tricep irratti xiyyeeffachuudhaan Decline Push-Ups kan dabalu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa push-up keessatti fayyadaman, kanaanis ga’umsa waliigalaa fi humna push-up kee fooyyessa.
• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee ijoo cimsuun Decline Push-Ups kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo dhiibaa bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha, kanaanis tasgabbii fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isa.