Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deep Hip External Rotators

Waxaa la soo saaray Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa

Band Lying Hip External Rotation shaakala xiyyeeffannoo maashaalee hip, keessumaa gluteus medius, kan hip fi pelvis tasgabbeessuu keessatti gahee murteessaa qabu cimsuuf qophaa'eedha. Shaakala kun atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan jilbaan walqabatee irra gahe irraa fayyaniif ykn nama humnaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gadii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa ispoortii keessan guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi sochii waliigalaa fi madaallii fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa

• Baandii mormii naannoo jilba keetii loop godhi, mormii kennuudhaaf gahaa ta'ee akka dhiphatu garuu sochii kee akka daangessutti akka hin cimne mirkaneessi.
• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu.
• Miila kee walitti qabdee, suuta jedhii jilba kee gara alaatti naannessi, mormii baandii sanaa irratti.
• Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti walitti fidi, dhiphina baandii keessa jiru eegi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef tarkaanfiiwwan kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa

• Sochii To’atame: Yeroo sochii qaamaa raawwattu, jilba kee haala suuta jedhu fi to’atameen addaan baasuu kee mirkaneessi. Sochii ariifataa fi jerky kan maashaalee kee dhiphisuu ykn miidhuu danda’u irraa fagaadhu. Akkasumas, shaakala kana hunda keessatti baandii keessatti dhiphina akka eegdu mirkaneessi.
• Dugda Keessan Dirree Taasisuu: Dogoggorri beekamaan tokko dugda lafa irraa arkii gochuudha. Kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kana hambisuuf, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee lafa irratti diriiree akka turu mirkaneessi. Ejjennoo kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaafadhu.
• Hip Alignment Eeguu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa hips akka garagalchu ykn akka naanneffatu gochuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Akka irraa fagaachuuf

Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Lying Hip External Rotation hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi jilba, glutes fi thigh irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi ciminaa fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluu barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta’e murteessaadha. Dursa leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa?

• Band Seated Hip External Rotation: Version kana keessatti, shaakala kana kan raawwattu teessoo ykn teessoo irra taa’ee, baandiin jilba kee irratti marfamee.
• Baandii Hip External Rotation with Squat: Jijjiirama kanaaf, tokkoon tokkoon naanneffannaa alaa hip booda squat raawwatta, sochii guutuu keessatti dhiphina baandii eegatta.
• Single-Leg Band Hip External Rotation: Version kun miila tokkoon dhaabbachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, miila tokkoon immoo hip external rotation raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Baandii Hip External Rotation with Lateral Walk: Jijjiiramni kun hip external rotation fi lateral walk walitti fida, kunis garee maashaalee baay’ee hirmaachisuuf gargaaruu fi cimina waliigalaa sochii qaamaa guddisuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa?

• Side-Lying Leg Lifts: Isaan kun maashaalee abductor hip irratti kan hojjetan yoo ta’u, isaanis yeroo sochii naanneffannaa alaa bobba’an, kanaaf cimina waliigalaa fi tasgabbii walqabsiisa hip guddisa, kunis faayidaa ijoo Band Lying Hip External Rotation.
• Riqicha Glute: Shaakala kun maashaa barbaachisaa dheerina jilbaa fi naanneffannaa alaatiif ta’e gluteus maximus kan cimsu yoo ta’u, kanaanis akkaataa maashaa hojiitti hiikuu fi sochii Band Lying Hip External Rotation keessatti argamu ni dabalata.