Baandii Taa'ee Hip Naanna'uu Alaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deep Hip External Rotators

Waxaa la soo saaray Baandii Taa'ee Hip Naanna'uu Alaa

Band Seated Hip External Rotation shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi hip abductors, glutes, fi external rotators cimsee sochii fi tasgabbii waliigalaa hip guddisa. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa miidhaan jilbaa ykn qaama gadii irraa deebisanii dhaabuuf mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti qabdu fooyyessuu, miidhaan akka sirra ga’u ittisuu, akkasumas qaamni akka walsimsiisu fi madaallii gaarii ta’e akka qabaatu gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Taa'ee Hip Naanna'uu Alaa

• Baandii mormii naannoo qoma keetii, jilba keetii ol xiqqoo, qabsiisi, mormii kennuudhaaf gahaa ta’ee akka dhiphatu garuu sochii kee akka daangessutti akka hin cimne mirkaneessi.
• Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’ee dugda kee qajeelaa, achiis suuta jedhii jilba kee gara alaatti dhiibaa mormii baandii sanaa irratti.
• Bakka alaa sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebisi, baandii irratti dhiphina eegi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Taa'ee Hip Naanna'uu Alaa

• Dhaabbii Gaarii Eeguu: Shaakala hunda keessatti dugda qajeelaa fi dhaabbii qajeelaa qabaachuun murteessaadha. Slouching ykn leaning bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa ta’uu danda’u fiduu danda’a. Miilli kee lafa diriirsee fi jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamurtee qarqara teessoo ykn teessoo irra taa’i.
• Sochii To’atame: Qormaata shaakala sana daftee raawwachuuf si mudatu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen jilbaa guutummaatti akka bobba’anii fi baandii sochoosuuf momeentii irratti akka hin hirkanne gargaara.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaadha. Kana jechuun hamma kee miila kee gara alaatti sochoosuu jechuudha

Baandii Taa'ee Hip Naanna'uu Alaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Taa'ee Hip Naanna'uu Alaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Seated Hip External Rotation hojjechuu danda’u. Shaakala kun salphaa waan ta’eef baandiiwwan mormii adda addaa qaban fayyadamuun sadarkaa fiitness adda addaatti sirreessuu ni danda’ama. Baandii salphaa ta'een jalqabuu fi ciminaa fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluu barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Taa'ee Hip Naanna'uu Alaa?

• Naanna’uu Alaa Hippii Taa’ee Ulfaatina Qaama Saalaa: Baandii fayyadamuu mannaa, naannoo taa’uudhaan naannoo jilbaa alaa yeroo raawwattu mormiidhaaf ulfaatina jilbaatti fayyadamuu dandeessa.
• Baandii Ciisuu Hip Naanna’uu Alaa: Jijjiiramni kun baandiin naannoo jilba keetii loop ta’ee cinaacha kee ciisuu fi miila kee isa gubbaa gara oliitti naanneffachuu kan dabalatu yoo ta’u, mormii baandii sanaa irratti.
• Band Seated Hip External Rotation with a Twist: Jijjiiramni kun sochii qaamaa irratti marsaa qaama gubbaa dabaluudhaan, wiirtuu kee akkasumas jilba kee bobbaasa.
• Single-leg Band Seated Hip External Rotation: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, cimina sochii qaamaa tokkoon tokkoon jilba dhuunfaa irratti dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Taa'ee Hip Naanna'uu Alaa?

• Side-Lying Hip Abduction: Shaakala kun hip abductors hojjechuudhaan naanneffannaa alaa hip baandii taa’e kan dabalu yoo ta’u, isaanis hip external rotation gargaaru, kanaanis tasgabbii fi cimina hip waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
• Riqicha Glute: Shaakala kanaan adda durummaan glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, rotators alaa hip kan hirmaachisu yoo ta’u, kanaanis rotation external hip band taa’ee jiru kan dabalatu yoo ta’u, tasgabbii fi sochii hip joint guddisuuf gargaara.