Psoas xiqqaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Psoas xiqqaa

Shaakala Psoas minor sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaa psoas minor cimsu yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa, tasgabbii hundee guddisuu fi sochii waliigalaa fooyya'aa ta'eef gumaacha. Shaakala kanaan keessumaa atileetota, shubbistootaa fi namoota dhuunfaa sochii qaamaa hip flexors cimaa fi socho’aa ta’e barbaadu irratti bobba’aniif faayidaa guddaa qaba. Sochii qaamaa Psoas minor kana hojii fiitness isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu, sochii isaanii guddisuu fi ga’umsa ispoortii fi sochii qaamaa adda addaa irratti fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Psoas xiqqaa

• Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun qajeelee dhaabbadhu.
• Suuta jedhii jilba kee mirgaa osoo hin dhiphatin hamma dandeessutti ol gara garaa keetii ol kaasi.
• Bakka kana sekondii lama lamaaf qabadhu, dugda kee qajeelee akka turuu fi duubatti akka hin hirkanne mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana miila bitaa kee irratti irra deebi’i. Gama tokkoon tokkoon irra deddeebii 10 hanga 15 kaayyeffadhu.

Manaahij a beerka Psoas xiqqaa

• Sirritti Ho'isuu: Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura qaama kee sirnaan ho'isuun barbaachisaadha. Kunis ho’a qaama keessanii fi dhiigni gara maashaalee, Psoas dabalatee, dabaluudhaan carraa miidhamuu hir’isuun maashaaleen akka socho’an taasisa.
• Bifa Sirrii: Shaakala Psoas irratti xiyyeeffate kan akka somba ykn miila ol kaasuu yeroo raawwannu bifa sirrii ta’e eeguun barbaachisaa dha. Dugda kee qajeelaa gochuu fi sochii tasa, jerky kamiyyuu irraa fagaadhu. Foormi sirrii hin taane miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaa irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Suuta suutaan Guddina: Sochii qaamaa cimaa gochuuf hin ariifatin. Sochii qaamaa salphaa fi cimina xiqqaa qabuun jalqabi, akkuma humni fi daddabbii kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan rakkina isaa dabali. Psoas garmalee hojjechuun maashaalee irratti dhiibbaa fi miidhaawwan biroo fiduu danda’a.
• Yeroo hunda Diriirsuu

Psoas xiqqaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Psoas xiqqaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala maashaa xiqqaa Psoas irratti xiyyeeffate raawwachuu danda'u, garuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Maashaan Psoas minor qaama garee hip flexor yoo ta'u, sochiin qaamaa isaaf taasifamu yeroo baayyee sochii hips fi dugdaa gadii hojjetu of keessaa qaba. Shaakala jalqabaaf mijatoo ta’an tokko tokko kanneen akka: 1. Pelvic Tilts: Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin ciisii. Suuta jedhii jilba kee gara oliitti garagalchiiti sekondii muraasaaf qabadhu, achiis gadhiisi. 2. Jilba irraa gara Garaatti Diriirsuu: Yeroo dugda keetiin ciistu jilba tokko gara garaa keetii harkistee sekondii muraasaaf qabadhu. Jilba isa kaaniin irra deebi'i. 3. Seated Forward Bend: Miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa'i. Suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhu, gara quba miila keetii ga’i. 4. Somba Gadi aanaa: Miila tokko fuulduratti tarkaanfachiisuun bakka sombaatti tarkaanfachiisuun, jilba dugda kee lafa irra kaa’i. Hips kee gara fuulduraatti dhiibi

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Psoas xiqqaa?

• Namoota dhuunfaa tokko tokko irratti maashaan Psoas minor guutummaatti hin jiru.
• Kaan keessatti ammoo qaama gama tokko qofa irratti argamu danda’a.
• Yeroo tokko tokko, maashaan Psoas xiqqaa maashaan Psoas guddaa wajjin walitti makamuu danda’a.
• Maashaan kun yeroo tokko tokko bakka adda addaa lamatti qoodamuu danda’a.
• Yeroo muraasa keessatti maashaan Psoas minor gama tokkoon ykn lamaan isaanii irratti dachaa ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Psoas xiqqaa?

• "Somba" sochii walfakkaataa waan of keessaa qabuuf Psoas minor'f faayidaa qabaachuu danda'a, maashaa kana cimsuu fi tasgabbii jilbaa fi wiirtuu fooyyessuuf gargaara kunis madaallii fi qindoominaaf murteessaadha.
• "Shaakala riqicha" akkasumas Psoas minor dabaluu danda'a sababiin isaas isaan glutes fi maashaalee hip irratti xiyyeeffata, haala dhaabbii fi walsimsiisaa fooyya'aa ta'e kan guddisu kunis dhiphina fi dhiphina yeroo baayyee Psoas minor irratti kaa'amu salphisuu danda'a.