Hip flexors kan jedhaman

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip flexors kan jedhaman

Shaakala hip flexor maashaalee qaama gadii qaxxaamuruu fi flexor gochuuf gargaaran cimsuuf, sochii fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir'isuuf faayidaa qaba. Shaakala kun keessumaa atileetota, fiigdotaa fi namoota yeroo dheeraaf taa’aniif faayidaa guddaa kan qaban yoo ta’u, jabinaafi dadhabbii naannoo jilbaatti uumamuu danda’u ofirraa ittisuuf gargaaruu danda’u. Namoonni ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf ykn sochii qaamaa (hip flexor exercises) gochuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Hip flexors kan jedhaman

• Itti aansuudhaan miila mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara fuulduraatti fudhadhu, hamma jilbi kee mirgaa gara digrii 90tti qaxxaamuree jilbi bitaa lafa tuquuf jedhutti qaama kee gadi qabi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, jilbi kee mirgaa kallattiin jilba kee mirgaa olitti akka ta’ee fi qaamni kee qajeelaa akka ta’e mirkaneessi.
• Sana booda, miila kee mirgaa irraa dhiibiitii gara bakka jalqabdeetti deebi'i.
• Shaakala kana miila bitaa keetiin irra deebi’ii, yeroo sochii qaamaa gootutti miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Hip flexors kan jedhaman

• Bifa Sirrii: Dogoggora namoonni yeroo sochii qaamaa hip flexor raawwatan baay’inaan raawwatan keessaa tokko unka dogoggoraa fayyadamuudha. Fakkeenyaaf, yeroo somba hojjettu jilbi kee kallattiin jilba kee irra akka jiruu fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi. Kunis dhiphinaafi miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwadhu. Kunis hip flexors haala bu'a qabeessa ta'een bobbaasuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, balaa miidhamuu hir'isa. Shaakala keessa socho’uuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u fiduu danda’a.
• Garmalee Hin Godhin: Of qormaatuun barbaachisaa ta'us, qaama kee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Yoo

Hip flexors kan jedhaman Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip flexors kan jedhaman?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa hip flexor gochuun isaanii hin oolu. Miidhaa akka hin mudanneef suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina sochii qaamaa dabaluu barbaachisaadha. Shaakala hip flexor jalqabaaf mijatu tokko tokko hiriira dhaabbataa, diriirsuu qilxuu taa'ee fi dhaabbatee qoma ol kaasuu dabalata. Akkuma yeroo hunda shaakala sirrii fi nagaa ta'een raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip flexors kan jedhaman?

• Maashaan Iliacus, kan maddu isaa iliac fossa irraa yoo ta’u, hip flexor kan biraa kan Psoas Major waliin ta’uun hip flexion hayyamuuf hojjetudha.
• Rectus Femoris, qaama garee maashaa quadriceps, akkasumas jilba gara qaamaatti ol kaasuuf gargaaruun akka hip flexor ta'ee hojjeta.
• Maashaan Sartorius, maashaan qaama namaa keessaa isa dheeraa yoo ta’u, jilbaa fi jilba garagalchuu akkasumas hip abduction fi lateral rotation kan gargaaru hip flexor dha.
• Tensor Fasciae Latae hip flexor kan ta'ee fi hip flexing fi abducting kan gargaaru yoo ta'u, sochiiwwan akka deemsa fi fiiguuf murteessaadha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip flexors kan jedhaman?

• Somba dheerina jilba keessanii irratti waan hojjetuuf faayidaa qaba, sochii fi cimina jilba keessanii kan fooyyessanii fi maashaalee qaama keessanii kan wiirtuu fi gadii bobbaasuudhaan.
• Shaakala Riqichaa adda durummaan glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata garuu hip flexors bobbaasa, tasgabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaara kunis ga'umsa fooyya'aa hip flexors gargaara.