Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama

Shaakala Tensor Fasciae Latae yeroo baayyee akka lunges ykn squats tti kan raawwatamu yoo ta'u, sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee jilbaa fi qoma cimsu, sochii fi madaallii guddisa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa wal'aansa qaamaa ykn miidhaa qaama gadii irraa deebisanii dhaabuuf mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti qaban fooyyessuu, miidhaan qaamaa ittisuu fi fayyaa waliigalaa qaama gadii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama

• Ulfaatina kee gara miila mirgaatti jijjiiri, achiis miila bitaa lafa irraa kaasi miila mirgaa duubaan qaxxaamursii, quba miila bitaa lafa irra kaa’i.
• Jilba kee mirgaa xiqqoo jilbeenfadhuutii hamma maashaa bitaa tensor fasciae latae kan kutaa alaa jilba keetii irratti argamu keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti jilba kee bitaa gara cinaatti dhiibaa.
• Diriirfama kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Shaakala kana gama biraatiin ulfaatina kee gara miila bitaatti jijjiiruun miila kee mirgaa miila bitaa duuba qaxxaamuruudhaan irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon sochii maashaa Tensor Fasciae Latae bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e miidhamuu kan danda’u yoo ta’u, ijaarsa maashaalee fi toning gochuuf bu’a qabeessa hin ta’u.
• Fayyadama Mormii Sirrii: Yoo baandii mormii ykn ulfaatina fayyadamte, ulfaatina sirrii ta’e qabaachuu isaanii mirkaneessi. Garmalee mormii fayyadamuun miidhamuu fi foormii gaarii dhabuu fiduu danda'a. Mormii gadi aanaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Duraa fi Booda Diriirsuu: Shaakala Tensor Fasciae Latae maashaalee jilba kee irratti cimaa ta’uu danda’a. Miidhaa irraa of eeguuf sochii qaamaa jalqabuu dura sirnaan ho'isuu fi qabbanaa'uun murteessaadha

Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala maashaa qoma keessa jiru Tensor Fasciae Latae (TFL) irratti xiyyeeffate hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii qaamaa salphaa, cimina xiqqaa qabuun jalqabuu fi suuta suutaan sadarkaa rakkinaa guddisuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Shaakala muraasni namoota jalqabaaf mijatan kunooti: 1. Miila Kaasuun: Cina cinaacha keetiin ciisi, miila ol kaasuuf deemtu gubbaa kaa'i. Suuta suutaan miila kee qilleensa keessa ol kaasi, achiis gadi deebi’ii gadi buusi. Gocha kana yeroo 10-15 irra deebi’i, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiri. 2. Kilaamsheelii: Jilbi kee kofa digrii 45n qaxxaamurtee cinaacha keetiin ciisii. Miila kee akka tuqamu gochuudhaan, jilba kee isa gubbaa hanga dandeessutti ol kaasi, osoo jilba kee hin sochoosin. Jilba kee gadi deebi'ii gadi buusi. Kana yeroo 10-15 irra deebi'i, sana booda gara gama biraatti jijjiiraa. 3. Hip Hikes: Miila tokkoon dhaabbachuu. Pelvis kee cinaacha miila isa irraa fagaatee jirutti gadi dhiisi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama?

• Squats: Glutes fi quadriceps bobbaasuu fi cimsuun, squats al-kallattiin TFL ni deeggara, sababiin isaas maashaaleen kun yeroo sochii hedduu TFL waliin ta’uun hojjetu.
• Shaakala Hip Abduction: Shaakala kun kallattiin TFL fi maashaalee naannoo isaanii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, naannoo hip keessatti humnaa fi daddabbii kan guddisu yoo ta’u, kunis TFL sirnaan akka hojjetuuf barbaachisaa dha.