Baandii Deadlift kan Tarree Harka Tokko Qabu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Deadlift kan Tarree Harka Tokko Qabu
Band Deadlift with Single Arm Row shaakala daayinamikii shaakala humnaa fi madaallii fooyyessuu walitti fidu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, miila fi wiirtuu irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta’anii fi humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Keessattuu sochiin qaamaa kun maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane, sochii qaamaa guyyaa guyyaa raawwachuuf salphaa waan taasisuuf faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Baandii Deadlift kan Tarree Harka Tokko Qabu
- Qaama kee gara haala walakkaa qoochootti gadi buusuuf jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaasuu.
- Harka mirgaatiin baandii sana ol harkisi, jilba kee qaxxaamursii hamma qaama kee wajjin walsimutti duubatti harkisi, tarree raawwadhu.
- Harka kee gadi deebi'ii gadi buusi, baandii diriirsi, achiis qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii qajeelchi kutaa sochii qaamaa deadlift raawwadhu.
- Tarkaanfiiwwan kana harka bitaa keetiin irra deebi'ii sochii qaamaa gama lamaan qaama keetii madaalawaa ta'e mirkaneessuuf.
Manaahij a beerka Baandii Deadlift kan Tarree Harka Tokko Qabu
- **Raawwii Sirrii:** Bakka jalqabaa irraa kaasee, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee, baandii sana gara lafee cinaachaa keetii ol harkisi. Baandii haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’i gadi buusi. Kun rep tokko xumura. Sochiin suuta jedhee fi to'atamuu qaba, ulfaatina ati kaaftu irratti osoo hin taane, dhiita'uu maashaalee irratti xiyyeeffachuu qaba.
- **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan momentum fayyadamuun baandii ol kaasuu yoo ta'u, kunis miidhaan dugdaa gadii fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu. Maashaalee kee ulfaatina kaasuuf malee humna kaasuuf akka hin fayyadamne mirkaneessi.
- **Keep Your Spine Neutral:** Dogoggorri beekamaan kan biraan naannoo...
Baandii Deadlift kan Tarree Harka Tokko Qabu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Deadlift kan Tarree Harka Tokko Qabu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Deadlift Single Arm Row tiin hojjechuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef baandii mormii salphaa irraa jalqabuun ni gorfama. Shaakala kun sochii lama walitti fida, kanaaf dursa tokkoon tokkoon isaanii adda addaan barachuun barbaachisaadha. Jalqaboonnis sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Deadlift kan Tarree Harka Tokko Qabu?
- Band Deadlift with Double Arm Row: Harka tokkoon qaxxaamuruu mannaa, jijjiiramni kun deadlift booda harka lamaan yeroo tokkotti qaxxaamuruu si barbaachisa, kunis qaama kee isa gubbaadhaaf sochii qaamaa cimaa ta’e argamsiisa.
- Single-leg Band Deadlift with Single Arm Row: Jijjiiramni kun yeroo deadlift fi tarree raawwattu miila tokkoon akka dhaabattu si gaafachuudhaan madaallii fi tasgabbii hundee kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
- Band Deadlift with Single Arm High Row: Jijjiirama kana keessatti gara mudhii keetii qaxxaamuruu mannaa, baandii gara garba keetii harkifta, kutaa gubbaa maashaalee dugda keetii irratti xiyyeeffattee.
- Band Deadlift with Single Arm Row fi Tricep Extension: Deadlift fi row erga raawwattee booda, tricep extension dabalta, kunis qaama guutuu akka ta'u taasisa
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Deadlift kan Tarree Harka Tokko Qabu?
- Barbell Bent Over Rows: Shaakala kun maashaalee dugdaa fi harkaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan Single Arm Row wajjin wal fakkaata, bakki jilbeenfame ammoo dugdaa gadii fi hamstrings kan bobbaasu yoo ta’u, sochii deadlift wajjin wal fakkaata, kanaanis humna waliigalaa fi madaallii maashaalee guddisa.
- Dumbbell Lunges: Shaakala kun qaama gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Band Deadlift with Single Arm Row kan dabalu yoo ta’u, keessumaa glutes fi hamstrings, isaanis deadlift keessatti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara kunis tarree harka tokkoof faayidaa qabaachuu danda’a .
Ereyo la xiriira Baandii Deadlift kan Tarree Harka Tokko Qabu
- Shaakala Baandii Deadlift
- Tarree Harka Tokko Baandii waliin
- Sochii qaama saalaa Baandii Waliin
- Baandii Deadlift kan Qomaaf
- Shaakala Harka Tokko Tarree Sanyii
- Baandii Diddaa Deadlift
- Baandiin Qoma Jabeessuu
- Sochii Baandii Qomaaf
- Deadlift fi Row Thigh Workout
- Baandii Diddaa Tarree Harka Tokko