Band Squat kan Tarree Harka Tokko Qabu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Band Squat kan Tarree Harka Tokko Qabu
Band Squat with Single Arm Row sochii qaama guutuu daayinamikii kan leenjii humna qaama gadii fi haala qaama gubbaa walitti fidudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna maashaa, obsa, fi madaallii qaama waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dandeettii hojii keessanii guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti xiyyeeffachuudhaan sochii qaamaa yeroo qusachuu danda’u kennuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Band Squat kan Tarree Harka Tokko Qabu
- Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelee jilba kee immoo quba miila kee irra kaa’i.
- Yeroo squat irraa kaatee dhaabbattu, harka mirgaatiin baandii sana ol harkisi, hamma qaama kee wajjin wal qixa ta'utti jilba kee duubatti fidi.
- Yeroo ammas jilbeenfattu harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, yeroo hunda baandii irratti dhiphina eeguu.
- Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda baandii gara harka bitaa keetii jijjiirii shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Band Squat kan Tarree Harka Tokko Qabu
- Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggorri barame shaakala kana keessa ariifachuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Suuta jettee gadi jettee baandii sana haala to’atameen gara qaama keetii harkisuu kee mirkaneessi.
- Right Band Tension: Sadarkaa fiitness kee irratti hundaa’uun tension baandii sirrii filadhu. Yoo baandiin sun garmalee dhiphate dhiphina fiduu danda'a yoo garmalee laafate immoo faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
- Sochii Guutuu: Yeroo baandii harkiftu, maashaalee dugdaa haala bu’a qabeessa ta’een hirmaachisuuf karaa hunda gara qaama keetii harkisuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan baandii gartokkoon qofa harkisuudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
Band Squat kan Tarree Harka Tokko Qabu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Band Squat kan Tarree Harka Tokko Qabu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Squat with Single Arm Row gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef baandiiwwan mormii salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn ogeessi jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Band Squat kan Tarree Harka Tokko Qabu?
- Band Squat with Single Arm Row - Double Arm: Harka tokko fayyadamuu mannaa, yeroo squatting tarree raawwachuuf harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamta.
- Band Squat with Single Arm Row - Pulse: Jijjiirama kana keessatti, tarree raawwachuu kee dura sochii pulsing jala squat irratti dabalta, kunis sochii qaamaa glutes fi thighs kee irratti cimsa.
- Band Squat with Single Arm Row - Iso Hold: Kunis tarree raawwachuu dura bakka squat sekondii muraasaaf qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, shaakala irratti qaama isometric dabaluudha.
- Band Squat with Single Arm Row - Jump Squat: Tarree erga raawwattee booda, dhuma squat irratti utaalcha dabaluudhaan gama cardio fi plyometric shaakala sanaa guddisuu dandeessa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Band Squat kan Tarree Harka Tokko Qabu?
- Lunges akkasumas garee maashaalee walfakkaatan, addatti glutes fi thighs irratti waan xiyyeeffataniif, Band Squat Single Arm Row waliin dabaluu danda'a, akkasumas tasgabbiidhaaf wiirtuu hojjetu, kanaanis raawwii waliigalaa squatting guddisa.
- Lat pulldowns shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, maashaalee qaama gubbaa kan kutaa shaakala kanaa kan Single Arm Row irratti xiyyeeffata, addatti latissimus dorsi, kunis sochii qaxxaamuraa fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Band Squat kan Tarree Harka Tokko Qabu
- Shaakala Baandii Squat Single Arm Row
- Sochii qaama saalaa baandii waliin
- Shaakala baandii qomaaf
- Tarree Harka Tokko Squat wajjin
- Shaakala qoma baandii mormii
- Sochii qaamaa Squat fi Row
- Sochii qaamaa baandii qaama gadiitif
- Shaakala harka tokkoon tarree squat gochuu
- Shaakala humnaa qomaaf
- Sochii qaamaa gadii baandii mormii waliin