Baandii Squat kan Horizontal Pallof Hold waliin
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Squat kan Horizontal Pallof Hold waliin
Band Squat with Horizontal Pallof Hold shaakala daayinamikii humna qaama gadii fi tasgabbii hundee walitti fidu yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen humna isaanii isa ijoo, madaallii fi dandeettii hojii waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa to’annoo qaama isaanii, sagalee maashaa isaanii guddisuu fi ga’umsa ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa isaanii fooyyessuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Baandii Squat kan Horizontal Pallof Hold waliin
- Amma, baandii sana kallattiin garaa kee fuulduratti dhiibiitii achitti qabadhu, harkisa baandii qaama kee gara qabxii anchor tti qaxxaamuruuf yaalu mormi.
- Baandii mormii olka’iinsa garaa irratti osoo eegduu, suuta suutaan qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusuun, dugda kee qajeelaa taasisuu fi jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessuu.
- Harkisa baandii mormuu itti fufuudhaan sekondii muraasaaf bakka squat qabadhu.
- Suuta jedhii gara bakka jalqabdeetti deebi’i, baandii garaa kee fuulduratti dhiibamee ba’i, achiis gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii Squat kan Horizontal Pallof Hold waliin
- Sochii To’atame: Harka kee diriirsitee suuta jettee gadi bu’i, akkasumas dhiphina baandii irratti uumamu eegi. Kun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf sochii ariifachiisuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, qulqullina rep tokkoon tokkoo irratti xiyyeeffachuun core fi lower body kee bu'a qabeessa ta'ee bobbaasuuf.
- Dhaabbii Eeguu: Dogoggorri beekamaan tokko dugda kee akka naanna’u ykn jilbi kee akka keessa seenu gochuudha.Sochii kee hunda keessatti garaa kee ol kaa’i, dugda kee qajeelee fi jilbi kee quba miila keetii wajjin akka walsimu godhi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuu fi lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin geessisne mirkaneessuuf gargaara.
- Engage Your Core: Kutaa Pallof Hold kan
Baandii Squat kan Horizontal Pallof Hold waliin Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Squat kan Horizontal Pallof Hold waliin?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Squat with Horizontal Pallof Hold raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Shaakala kun sochii bu’uuraa kan ta’e squat fi Pallof press kan shaakala tasgabbii hundee ta’e walitti fida. Qaamonni lamaan sadarkaa ogummaa nama dhuunfaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu danda’u. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jalqabuu, bifa irratti xiyyeeffachuu, fi humni fi ofitti amanamummaa guddachaa deemuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu. Akkasumas, yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko akka to’atu gochuun unka sirrii ta’e mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Squat kan Horizontal Pallof Hold waliin?
- Band Squat with Overhead Pallof Hold: Baandii sadarkaa garaa irratti qabachuu mannaa, hirmaannaa hundee cimsuu fi tasgabbii garba keetii qormaata gochuuf mataa ol kaasi.
- Band Squat with Horizontal Pallof Hold and Press: Erga squat fi hold raawwatte booda sochii press itti dabali, baandii garaa kee irraa fageessuun garaa fi harka kee caalaatti bobbaasuun.
- Band Squat with Rotational Pallof Hold: Baandii qajeelee qabachuu mannaa, qaama kee gara cinaacha tokkootti, achiis gara isa kaaniitti naannessi, obliques fi maashaalee rotational biroo bobbaasi.
- Band Squat with Horizontal Pallof Hold and Lateral Step: Erga squat fi hold gootee booda, tarkaanfii lateral gara cinaatti dabaluudhaan madaallii kee qormaata gochuu fi qoma alaa fi glutes bobbaasuun
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Squat kan Horizontal Pallof Hold waliin?
- Deadlifts: Deadlifts maashaalee sansalata duubaa kan akka hamstrings fi dugdaa gadii irratti waan hojjetaniif shaakala dabalataa guddaa dha, yeroo Band Squat kan maashaalee fuulduraa irratti caalaatti xiyyeeffatu waliin yoo walitti makamu leenjii humna qaama gadii madaalawaa ta’e kenna.
- Standing Cable Wood Chop: Shaakala kun Band Squat Horizontal Pallof Hold waliin kan dabalu yoo ta’u, obliques fi transverse abdominis irratti xiyyeeffachuudhaan, tasgabbii hundee fi cimina naanneffamuu kan guddisu yoo ta’u kunis Horizontal Pallof Hold keessatti gama ijoodha.
Ereyo la xiriira Baandii Squat kan Horizontal Pallof Hold waliin
- Sochii qaamaa Band Squat
- Sochii qaama saalaa baandii waliin
- Baandii Squat kan Pallof Hold waliin
- Sochii qaamaa qoma baandii mormii
- Sochii qaamaa Pallof Hold Squat
- Baandiidhaan qoma jabeessuu
- Band Squat maashaalee miilaaf
- Shaakala Qabduu Pallof Horizontal
- Sochii qaamaa squat baandii mormii wajjin
- Thigh toning kan jedhu Band Squat jedhamu waliin.