Baandii Thruster jedhamu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Thruster jedhamu
Band Thruster sochii qaama guutuu kan squat fi overhead press walitti fidu yoo ta'u, adda durummaan glutes, quads, shoulders, fi core irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa baay'ee fayyadamu kun nama kamiifuu kan mijatu yoo ta'u, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan, mormiin isaa salphaatti baandii humnaa adda addaatiin sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni dhuunfaa humna, obsa, fi socho’uu fooyyessuu, akkasumas qindoomina qaamaa fi madaallii fooyya’aa ta’e guddisuuf gahumsa isaaf Band Thrusters hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Baandii Thruster jedhamu
- Itti aansuudhaan qaama kee gara bakka jilbeenfattuutti gadi buusi, dugda kee qajeelee jilba kee immoo quba miila kee irra kaa’i.
- Yeroo walfakkaatutti baandii mataa keetii dhiibdee, harka kee guutummaatti diriirsuun gara bakka dhaabbatteetti deebi’uuf kofoo kee keessaa ol dhiibi.
- Baandii sana gara sadarkaa garbaatti deebi’ee gadi buusuun yeroo walfakkaatutti gara bakka squat tti deebi’aa.
- Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii kee shaakala guutuu keessatti to’adhu.
Manaahij a beerka Baandii Thruster jedhamu
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadami. Kana jechuun hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti gadi jilbeenfachuu fi sana booda hamma harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti ol dhiibuu jechuudha. Walakkaa irra deebi’uun sadarkaa wal fakkaatu kan maashaa hirmaachisu hin kennu.
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon rep sochii to’atamee fi dhaabbataa ta’een raawwadhu. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
- Mormii Sirrii: Baandii sadarkaa mormii qormaata ta’e garuu ammas shaakala bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Baandii fayyadamuun kan
Baandii Thruster jedhamu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Thruster jedhamu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Thruster hojjechuu danda’u. Sochii qaama guutuu guddaa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis glutes, quads, shoulders, fi core dabalatee. Haa ta'u malee, akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen mormiin isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas, namoonni jalqabaa yeroo jalqaba jalqaban ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Thruster jedhamu?
- Squat to Press Band Thruster squat fi garba press walitti makuun qaama gadii fi gubbaa lamaan hirmaachisa.
- Half-Kneeling Band Thruster jijjiirama tasgabbii fi madaallii hundee keessaniif qormaata dabalataa dabaluudha.
- Lateral Step Band Thruster sochii cinaachaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, qaama gubbaa irratti dabalataan glutes fi thighs irratti xiyyeeffata.
- Jumping Band Thruster sochii qaamaa kanaaf elementii plyometric dabaluudhaan, ciminaa fi qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa ni dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Thruster jedhamu?
- Overhead Press: Shaakala kun garbaa fi qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii dhiibaa guddisuu fi humna maashaalee qaama gubbaa sochii thruster keessatti fayyadaman dabaluudhaan Band Thruster kan dabaludha.
- Deadlifts: Deadlifts sansalata duubaa irratti xiyyeeffata - hamstrings, glutes, fi lower back, isaanis yeroo Band Thrusters irratti bobba'u. Maashaalee kana cimsuun yeroo Band Thrusters hojjettu ga'umsa kee fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuu dandeessa.
Ereyo la xiriira Baandii Thruster jedhamu
- Sochii qaamaa Band Thruster
- Shaakala qoma baandii waliin
- Sochii qaamaa qoma baandii mormii
- Band Thruster kan qomaaf ta'u
- Shaakala qoma baandii fiitness
- Shaakala elastikii baandii qomaaf
- Sochii qaamaa gadii baandii waliin
- Band Thruster sochii miila
- Shaakala humnaa qomaaf baandii waliin
- Baandii mormii Shaakala Thruster