Baandii Jilba Olka'aa Lunge kan Tarree Harka Tokko Qabu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Jilba Olka'aa Lunge kan Tarree Harka Tokko Qabu
Band High Knee Lunge with Single Arm Row shaakala bal’aa garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta’u, kunis wiirtuu, miilaafi qaama gubbaa, keessumaa dugdaa fi garba dabalatee. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta’anii fi humna hojii fi madaallii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa obsa maashaalee, qindoominaafi to’annoo qaamaa isaanii fooyyessuu danda’u, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ga’umsa atileetiksiidhaaf faayidaa qaba.
Axad a Step-by-Step Baandii Jilba Olka'aa Lunge kan Tarree Harka Tokko Qabu
- Miilli harka baandii gara haala sombaatti qabate waliin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, yeroo kana gootu jilba faallaa ol kaasi.
- Yeroo gara sombaatti tarkaanfattu, baandii gara qaama keetii harkisuudhaan, jilba kee cinaacha keetti dhihoo gochuu fi garba kee walitti micciiruudhaan tarree harka tokkoon raawwadhu.
- Jilba kee ol kaafame gadi buusuun gara bakka jalqabaatti duubatti deebi’ii yeroo walfakkaatutti baandii haala to’atameen gadhiisi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, gara gama biraatti jijjiiruun adeemsa kana irra deebi’uu kee dura.
Manaahij a beerka Baandii Jilba Olka'aa Lunge kan Tarree Harka Tokko Qabu
- **Unka Sirrii:** Miila mirgaatiin gara sombaatti yeroo gara fuulduraatti tarkaanfattu, yeroo walfakkaatutti harka mirgaatiin tarree harka tokkoo raawwadhu, baandii gara garaa keetii harkisi. Kophee kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee qajeelaa godhi. Garba ykn dugda kee naannessuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.
- **Sochii To'atame:** Furtuu shaakala kanaa sochii to'atame, tasgabbaa'aa dha. Sochiiwwan ariifachiisuu ykn baandii harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Yeroo gara sombaatti tarkaanfattu hafuura baafadhu, yeroo harkiftu immoo hafuura baafadhu
Baandii Jilba Olka'aa Lunge kan Tarree Harka Tokko Qabu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Jilba Olka'aa Lunge kan Tarree Harka Tokko Qabu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band High Knee Lunge Single Arm Row wajjin hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, jalqaboonni baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef shaakala guutuu bifa sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti akka to’atu gochuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Jilba Olka'aa Lunge kan Tarree Harka Tokko Qabu?
- Band High Knee Lunge with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, tarree irratti naanneffannaa torso dabalta, kunis obliques bobbaasuun qormaata core keetii ni dabala.
- Band High Knee Lunge with Single Arm Row and Overhead Press: Tarree erga raawwattee booda, baandii mataa ol dhiibda, sochii garbaa shaakala irratti dabalta.
- Band High Knee Lunge with Single Arm Row and Tricep Extension: Baandii sana tartiiba erga harkiftee booda, harka kee gara duubatti diriirsitee triceps hojjetta.
- Band High Knee Lunge with Single Arm Chest Fly: Tarree osoo hin taane, baandii sana sochii balali’iinsa garaatiin qaama kee keessa harkifta, maashaalee garaa bakka dugda irratti xiyyeeffatte.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Jilba Olka'aa Lunge kan Tarree Harka Tokko Qabu?
- Band Pull-Aparts: Shaakala kun maashaalee dugdaa fi garbaa cimsuu irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan Single Arm Row in the Band High Knee Lunge keessatti raawwatamu waliin wal fakkaata, kanaanis humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisa.
- Somba Miillaa: Sombaan deemuun gareewwan maashaalee walfakkaatan - glutes, hamstrings, fi quads irratti xiyyeeffachuudhaan Band High Knee Lunge kan dabalu yoo ta'u, garuu mormii dabalataa baandichaa malee, garaagarummaa cimina kan kennan yoo ta'u, humna qaama gadii fi obsa irratti caalaatti xiyyeeffata .
Ereyo la xiriira Baandii Jilba Olka'aa Lunge kan Tarree Harka Tokko Qabu
- Sochii qaamaa qoma baandii
- Sochii qaamaa jilba olka'aa sombaa
- Tarree harka tokkoo baandii wajjin
- Shaakala qoma toning
- Lunge baandii mormii
- Shaakala jilba olka’aa
- Sochii qaamaa baandii qomaaf
- Shaakala tarree harka tokkoo
- Shaakala baandii mormii miilaaf
- Baandiin gargaaramee jilba olka'aa somba