Baandii Qoqqoodamuu Utaaluu Tarree Harka Tokko Waliin
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Qoqqoodamuu Utaaluu Tarree Harka Tokko Waliin
Band Split Jump with Single Arm Row shaakala daayinamikii leenjii onnee fi ujummoolee dhiigaa hojii humna qaama gubbaa waliin walitti fidudha. Atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, qindoomina, madaallii fi humna fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, miila, wiirtuu fi dugda dabalatee gareewwan maashaalee hedduu irratti xiyyeeffata. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dandeettii waliigalaa isaanii guddisuuf, dha'annaa onnee isaanii guddisuuf kaalorii bu'a qabeessa ta'e gubuu fi maashaalee isaanii cimsuu fi tone gochuuf.
Axad a Step-by-Step Baandii Qoqqoodamuu Utaaluu Tarree Harka Tokko Waliin
- jilba kee mirgaa qaxxaamuriitii baandii gara cinaacha keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e, kun bakka jalqabaa tarree harka tokkoo ti.
- Miila kee mirgaa irraa dhiibiitii gara bitaatti gara cinaatti utaali, miila bitaa kee irratti salphaatti bu’i osoo baandii cinaacha keetiin ol harkifame.
- Yeroo lafa bu’u battaluma sanatti miila bitaa kee irraa dhiibiitii gara mirgaatti deebi’ii utaali, miila kee mirgaa irratti salphaatti bu’i.
- Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka bitaa fi miila keetti jijjiiraa adeemsa kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii Qoqqoodamuu Utaaluu Tarree Harka Tokko Waliin
- Bifa Sirrii: Yeroo hunda yeroo shaakala raawwattu bifa sirrii ta’e qabadhu. Miila kee bal’ina garbaa addaan baasuun dheeraa dhaabbadhuutii harka tokkoon baandii mormii qabadhu. Yeroo gara ejjennoo addaan ba’etti utaaltu, yeroo walfakkaatutti sochii qaxxaamuraatiin baandii gara qaama keetii harkisi. Dugda kee arkii gochuu ykn qaama kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee sochii hunda keessatti bobba’uu qaba.
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Utaalli baandii qoqqoodinsa tarree harka tokkoon haala to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis maashaalee sirrii hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
- Jilba garmalee dheeressuu: Dogoggorri beekamaan tokko garmalee dheeressuu dha
Baandii Qoqqoodamuu Utaaluu Tarree Harka Tokko Waliin Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Qoqqoodamuu Utaaluu Tarree Harka Tokko Waliin?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Split Jump with Single Arm Row yaaluun isaanii hin oolu, garuu qindoomina, humnaa fi madaallii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Shaakala bu'uuraa kan akka tarree harka tokkoo ykn utaalcha qoqqoodamuu dhuunfaan jalqabuun ni gorfama. Kanneen kanaan erga mijataa ta’anii booda, suuta suutaan gara shaakala walitti makameetti tarkaanfachuu danda’u. Akkuma yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, adeemsa keessa leenjisaa ykn ogeessa fiitness qajeelfama qabaachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Qoqqoodamuu Utaaluu Tarree Harka Tokko Waliin?
- Band Split Jump with Single Arm Row and Twist: Jijjiirama kana keessatti, yeroo baandii mormii harkistu torso twist dabalta, obliques kee hojjechuu fi tasgabbii core kee fooyyessa.
- Tarree Harka Jijjiirraa Waliin Utaaluu Baandii Qoodamuu: Guutummaa tuuta keessatti harka tokkoon qaxxaamuruu mannaa, tokkoon tokkoon utaalchaaf harka gidduutti wal jijjiirta, shaakala irratti elementii qindoominaa dabalta.
- Band Split Jump with High Row: Baandii gara mudhii keetii harkisuu mannaa gara garaa keetii harkifta, dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee haala adda ta’een irratti xiyyeeffatta.
- Band Split Jump with Single Arm Row and Squat: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon utaalcha gidduutti squat dabaluudhaan qaama gadii fi cimina wiirtuu sochii qaamaa ni dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Qoqqoodamuu Utaaluu Tarree Harka Tokko Waliin?
- Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kanaan maashaalee qaama gubbaa - latissimus dorsi, rhomboids, fi trapezius - kan Single Arm Row irratti xiyyeeffate waan ta'eef faayidaa qaba, kunis sochii maashaalee kanaa bal'aa fi madaalawaa ta'e akka hojjetamu taasisa.
- Utaalcha Sanduuqa: Shaakala pilaayoomeetirii kun sochii utaaluus waan of keessaa qabuuf dabalata guddaadha, kunis humna dhoo’aa fi sochii fooyyessuuf gargaara, raawwii utaalcha qoqqoodamuu Baandii Qoqqoodamuu Tarree Harka Tokko waliin keessatti guddisa.
Ereyo la xiriira Baandii Qoqqoodamuu Utaaluu Tarree Harka Tokko Waliin
- Sochii Utaaluu Baandii Qoodamuu
- Shaakala Tarree Harka Tokko
- Thigh Toning Baandii waliin
- Shaakala Baandii Qomaaf
- Baandii Diddaa Waliin Utaaluu Qoqqoodamu
- Sochii Baandii Cimina Miilaaf
- Tarree Harka Tokko Baandii waliin
- Shaakala Utaaluu Baandii Waliin
- Sochii Qaama Saalaa Baandii Diddaa
- Leenjii Ciminaa Baandii waliin Qomaaf