Baandii Qoqqoodamuu Squat kan Horizontal Pallof Hold wajjin
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Qoqqoodamuu Squat kan Horizontal Pallof Hold wajjin
Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold shaakala bal’aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis glutes, quads, hamstrings, fi core dabalatee, kanaanis humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama isaanii isa gadii, tasgabbii hundee fi madaallii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhamuu ittisuuf gargaaruu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi qaama fooyya’aa ta’e akka walsimsiisu gochuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Baandii Qoqqoodamuu Squat kan Horizontal Pallof Hold wajjin
- Hanga baandii keessatti waldhibdeen uumamutti bakka anchor irraa fagaadhu, sana booda gara ejjennoo qoqqoodamuutti socho'i miilli qabxii anchor tti dhihoo ta'e fuulduraan.
- Qaama kee gara qoochoo addaan ba’etti gadi buusi, jilba lamaan gara digrii 90tti jilbeenfachiisi, qaama kee qajeelee fi baandiin garaa kee fuulduratti akka diriiru godhi.
- Qabduu Pallof eegi, harkisa baandii gara qabxii anchor mormi, akkuma bakka qoqqoodame squat sekondii muraasaaf qabattu.
- Gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibi, baandii garaa kee fuulduratti diriirsitee, achiis cinaacha jijjiiruu dura irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii Qoqqoodamuu Squat kan Horizontal Pallof Hold wajjin
- Sirritti Raawwachuu: Yeroo gara squat qoqqoodametti gadi buustu, hamma harki kee guutummaatti diriirutti baandii sana fuuldura kee jiru dhiibaa. Kun qabachuu Pallof horizontal ti. Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis yeroo ol dhiibdu baandii sana gara garaa keetii harkisi. Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
- Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa goonu gara tokkotti ykn gara isa kaaniitti hirkachuudha. Kunis guddina maashaalee walqixa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kana hambisuuf qaamni kee giddu galeessa godhachuu fi ulfaatina kee miila lamaan gidduutti walqixa akka raabsamu gochuu irratti xiyyeeffadhu.
Baandii Qoqqoodamuu Squat kan Horizontal Pallof Hold wajjin Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Qoqqoodamuu Squat kan Horizontal Pallof Hold wajjin?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Split Squat Horizontal Pallof Hold wajjin hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Sochii walxaxaa humna qaama gadii, tasgabbii hundee fi madaallii walitti fidu waan ta'eef, yeroo muraasa fudhachuu danda'a. Shaakala kana akkamitti sirritti akka raawwattu yoo hin beekne, leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness qajeelfama gaafachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Qoqqoodamuu Squat kan Horizontal Pallof Hold wajjin?
- Band Split Squat with Diagonal Pallof Hold: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii daayaagoonaaliin qabatta, kunis obliques kee fi maashaalee core biroof qormaata addaa kenna.
- Band Split Squat with Overhead Pallof Hold: Jijjiiramni kun yeroo split squat raawwattu baandii mormii mataa ol qabachuu si gaafata, kunis tasgabbii fi sochii garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Band Split Squat with Rotational Pallof Hold: Kunis baandii mormii gama tokko irraa gara isa kaaniitti osoo naannessuu split squat raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina naanneffamuu fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Band Split Squat with Pallof Press: Jijjiiramni kun split squat raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, baandii mormii qaama kee fuulduratti dhiibdee ba’uu, tasgabbii hundee fi cimina qaama gubbaa kee keessaa qormaata
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Qoqqoodamuu Squat kan Horizontal Pallof Hold wajjin?
- Cable Chop: Shaakala kun maashaalee oblique fi humna waliigalaa core irratti xiyyeeffachuudhaan Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold kan dabaludha. Innis sochii naanneffannaa walfakkaatu kan Pallof Hold kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis guddina dandeettii fi tasgabbii dalagaa kan gargaaru yoo ta’u, kunis squat qoqqoodamaniif murteessaadha.
- Riqicha Glute: Shaakala kun maashaalee ijoo Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold keessatti fayyadaman kan ta’an glutes fi hamstrings cimsuuf gargaara. Cimina maashaalee kanaa guddisuudhaan humnaa fi tasgabbii qaama gadii fooyyessuu danda’a, kunis raawwii fooyya’aa fi tasgabbii haala qoqqoodamuu squat keessatti haala mijeessa.
Ereyo la xiriira Baandii Qoqqoodamuu Squat kan Horizontal Pallof Hold wajjin
- Shaakala Band Split Squat gochuu
- Sochii qaama saalaa baandii waliin
- Baandii Qoqqoodamuu Squat Pallof Hold waliin
- Shaakala baandii mormii qomaaf
- Pallof Hold kan jedhu Split Squat waliin
- Sochii qaamaa gadii baandii waliin
- Shaakala baandii humna miilaaf
- Split Squat kan jedhu kan Horizontal Pallof Hold jedhamu waliin
- Band Split Squat kan qoma toning gochuuf
- Baandii mormii waliin cimsuu qoma.