Baandii Dhaabbachuu Alternate Garaa Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Dhaabbachuu Alternate Garaa Dhiibbaa
Band Standing Alternate Chest Press shaakala mormii baay’ee kan ta’ee fi garaa, garbaa fi harka irratti xiyyeeffatee cimsa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, salphaatti shaakala humnaa ykn hojii kaardiyoo kamiyyuu keessatti walitti makamuu danda'a. Shaakala kun keessumaa namoota humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, fi hiika maashaa guddisuuf meeshaalee jiim ulfaatoo osoo hin barbaachisin barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Baandii Dhaabbachuu Alternate Garaa Dhiibbaa
- Harka kee sadarkaa garaa keetii, jilba kee qaxxaamuree fi harka kee gara gadiitti ilaaluun jalqabi.
- Harka tokko gara fuulduraatti dhiibaa, harka kee guutummaatti diriirsuu fi sadarkaa garaa irratti kaa’uu, harka isa kaan immoo bakka jalqabaa irratti kaa’uu.
- Harka diriirfame suuta suutaan gara garaatti deebisuu, baandii keessatti dhiphina eeguu, yeroo walfakkaatutti harka isa kaan haala walfakkaatuun gara fuulduraatti dhiibaa.
- Sochii wal jijjiiru kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, haala dhaabbii tasgabbaa’aa qabaachuu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu bobbaasuu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Baandii Dhaabbachuu Alternate Garaa Dhiibbaa
- Dhaabbii Sirrii: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baasuun haala qajeelaa ta’e qabadhu. Hunch ykn gara fuulduraatti hin hirkatin. Dogoggorri barame kun dugda ykn garba irratti miidhaa geessisuu danda’a. Maashaaleen sirrii ta’an akka hojjetamaa jiran mirkaneessuuf wiirtuu kee bobbaasuun dugda kee qajeelaa ta’i.
- Sochii To’atame: Dogoggora shaakala sana daftee hojjechuu irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Dhiibbaa garaa haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaaleen baay’inaan akka hirmaatan kan taasisu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye gargaara.
- Sochii Guutuu: Yeroo dhiibaa hunda harka kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi achiis gara bakka jalqabaatti deebisuu. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
- Sadarkaa Mormii Sirrii: Baandii filadhu
Baandii Dhaabbachuu Alternate Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Dhaabbachuu Alternate Garaa Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Standing Alternate Chest Press gochuun isaanii hin oolu. Garaa, garbaa fi harka keessatti humna ijaaruuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, jalqaboonni baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni shaakala kana to’annoo leenjisaa fiitness ykn nama muuxannoo qabuun jalqaba irratti hojjechuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Dhaabbachuu Alternate Garaa Dhiibbaa?
- Band Standing Incline Chest Press: Jijjiirama kana keessatti, qaama kee kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuuf xiqqoo incline irratti kaa’atta.
- Band Standing Decline Chest Press: Jijjiiramni kun qaama kee xiqqoo gadi bu’ee kaa’uudhaan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.
- Baandii Dhaabbachuu Dhiyeenya Qabduu Garaa Dhiibbaa: Baandii walitti dhiyeenyaan qabachuudhaan, cimina sochii qaamaa guddisuu fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
- Band Standing Chest Press with Squat: Dhiibbaa garaa irratti squat dabaluunis maashaalee garaa hojjechuu qofa osoo hin taane, sochii qaama guutuuf qaama gadii of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Dhaabbachuu Alternate Garaa Dhiibbaa?
- Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan gareewwan maashaalee walfakkaatan kan Band Standing Alternate Chest Press hirmaachisudha. Isaanis deggersaaf maashaalee wiirtuu fi dugdaa fayyadamuu waan of keessaa qabaniif obsa fi tasgabbii maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’u.
- Cable Crossover: Shaakala Cable Crossover maashaalee garaa kofa adda addaa irraa xiyyeeffachuun Band Standing Alternate Chest Press dabalata. Gosti kun sochii garaa bal’aa ta’e fi guddina maashaalee madaalawaa taasisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Baandii Dhaabbachuu Alternate Garaa Dhiibbaa
- Sochii Garaa Baandii
- Baandii Mormii Dhiibbaa Garaa
- Sochii Garaa Dhaabbataa Baandii Waliin
- Shaakala Dhiibbaa Garaa Jijjiirraa
- Sochii Baandii Garaadhaaf
- Baandii Mormii Dhaabbataa Dhiibbaa Garaa
- Shaakala Garaa Baandii Fiitness
- Sochii Garaa Manaa Baandii Waliin
- Baandii Diddaa Alternate Garaa Dhiibbaa
- Baandii Mormiitiin Garaa Jabeessuu