Barbell Decline Bal'inaan qabachuu Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Decline Bal'inaan qabachuu Press
Barbell Decline Wide-grip Press shaakala shaakala humnaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen maashaa ijaaruu fi humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun guddina garaa kee waliigalaa guddisuu, humna dhiibuu kee fooyyessuu fi qaama kee akka gaariitti geengoo ta’e akka qabaattu gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Barbell Decline Bal'inaan qabachuu Press
- Qabduu bal’aatiin, harka kee guutummaatti kallattiin garaa kee olitti diriirsuun, barbell sana raakii irraa kaasi.
- Suuta suutaan barbell gara garaa keetii gadi buusi, akka hin dhiphatneef jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree turu mirkaneessi.
- Barbell garaa kee ol xiqqoo erga ta’ee booda, hanga harki kee guutummaatti deebi’ee diriirutti maashaalee garaa keetii fayyadamuun ol deebi’ii dhiibi.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo barbeel eeguu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Barbell Decline Bal'inaan qabachuu Press
- Qabduu Sirrii: Qabduu bal’aa fayyadami, garuu baay’ee bal’aa miti. Harki kee barbell irratti bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Qabduun garmalee bal’aa ta’e garbaa fi jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kan fidu yoo ta’u, qabiin garmalee dhiphoo ta’e ammoo maashaalee garaa irratti akka bu’a qabeessa ta’etti hin xiyyeeffatu.
- Sochii To’atame: Dogoggora barame kan momentum fayyadamuu ykn barbell garaa keessan irraa utaaluu irraa fagaadhaa. Barbell suuta jedhee, haala to’atameen hamma garaa kee salphaatti tuqutti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran kan mirkaneessu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenyeef gargaara.
- Sochii Guutuu: Guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi
Barbell Decline Bal'inaan qabachuu Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Decline Bal'inaan qabachuu Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Decline Wide-grip Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garbaa fi triceps irrattis kan hirmaatudha. Yeroo hunda jalqaboonni leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness mirkanaa'e irraa qajeelfama argachuun shaakala kana sirritti fi nagaa ta'een raawwachaa akka jiran mirkaneessuun yaada gaarii dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Decline Bal'inaan qabachuu Press?
- Close-Grip Decline Barbell Press: Qabduu kee dhiphisuudhaan, maashaalee sadii fi maashaalee garaa keessaa irratti caalaatti xiyyeeffachuu dandeessa.
- Incline Barbell Press: Jijjiiramni kun kofa teessoo jijjiiruun maashaalee garaa gubbaa fi garbaa irratti xiyyeeffata.
- Flat Bench Barbell Press: Jijjiiramni kalaasikii kun maashaalee garaa gidduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, ulfaatina kaasuun kan hayyamudha.
- Dhiibbaa gadi bu’uu: Shaakala ulfaatina qaamaa kun sochii dhiibbaa gadi bu’uu fakkeessa, garaa gadii fi triceps irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Decline Bal'inaan qabachuu Press?
- Incline Dumbbell Press: Shaakala kun maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan kan dabalatu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo garaa gadii Barbell Decline Wide-grip Press madaala, naannoo garaa guutuuf sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.
- Close-grip Bench Press: Shaakala kun Barbell Decline Wide-grip Press kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa bal’inaan qabachuu keessatti fayyadaman kan ta’an triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti caalaatti xiyyeeffachuudhaan humna garaa fi harka waliigalaa guddisa.
Ereyo la xiriira Barbell Decline Bal'inaan qabachuu Press
- Sochii Garaa Barbell
- Shaakala Garaa bal’inaan qabachuu
- Kufaatii Barbell Press
- Sochii Garaa Jabeessuu
- Barbell Chest Press kan bal’inaan qabate
- Sochii Garaa Gadi
- Barbell Decline Teeknika Pireesii
- Shaakala Garaa Ijaarsa Maashaa
- Sochii Barbeelii Garaa Gadii
- Shaakala Barbeelii Kufaatii bal’aa